先輩ママ246人に聞く、妊娠前に取り組んだ「妊娠しやすい体づくり」とは
「将来的には子どもがほしいな……」と、新たなライフステージとして「妊娠」についてお考えの人もいるのではないでしょうか。20～30代女性にアンケートで聞いてみたところ、65.4％の人が「いつかは赤ちゃんがほしい」と思っていることがわかりました。
とはいえ、妊娠は奇跡の連続がつくりだすもの。
健康な若い男女がしっかりタイミングを合わせても妊娠できる確率は1回で約30％といわれており、日頃から赤ちゃんを迎える準備「妊娠しやすい体づくり」をしていくことが大切です。
そこで今回は、先輩ママの声をもとに「妊娠前に心がけた健康管理」についてご紹介していきます。
先輩ママ246人が妊娠前に取り組んでいた健康管理とは？
赤ちゃんを迎える準備といっても内容はさまざま。妊娠や自身の体について正しい知識を学ぶことはもちろん、普段の食事や生活習慣の見直しも肝心なポイントです。実際、先輩ママたちも妊娠前に「妊娠しやすい体づくりを意識した」という人が約半数いらっしゃいました。
では「妊娠しやすい体づくり」のために、先輩ママたちは具体的にどんな点を意識されたのでしょうか。アンケートで多く寄せられた声をご紹介します。
ストレスや疲れをためないように、
睡眠時間をたっぷりとるように気をつけた（40歳/女性）
ストレスは血流を滞らせたり、体にとって有害な活性酸素を発生させたりする原因に。一日の疲れをその日のうちに解消するためにも、毎日の睡眠時間はたっぷりと確保したいですよね。ストレスを過度に溜め込まないように上手に発散することも大切です。
たばこは吸わず、お酒を控えるようにした（45歳/女性）
たばこは妊娠力の低下や妊娠トラブルをまねく可能性があるので、必ず控えましょう。また、アルコールも適量に。生活習慣を変えることにストレスを感じてしまう人は、適度に体を動かしてリフレッシュしたりするのも良いかもしれません。
栄養バランスが取れた食事と妊活期に大切といわれる
成分が補えるサプリメントを摂取した（30歳/女性）
毎日の食生活は健康な体づくりに直結するため、妊娠前から食事に気を使っていたという声が多くありました。ただ、食品からすべての栄養素をバランスよく摂るのはなかなか難しいもの。不足しがちな栄養素はサプリメントを活用して補ってあげましょう。
ご紹介した取り組みは、全て「妊娠しやすい体づくり」にとって重要なこと。そのほか「過度な冷え」も大敵なので、お風呂にゆっくりつかる、下腹部を温めるなどの「冷えとり」もお忘れなく。
ただ、あくまで妊娠はとてつもない「奇跡」です。“こうすれば妊娠できる”という明確な答えはありませんが、まずはご自身の健康管理に配慮し、できることから始めてみるといいでしょう。
いつかの将来に備えて。妊娠の可能性を高めるのに大切な「卵活」って？
みなさんは「卵活」という言葉をご存じでしょうか？
卵活とは、卵の質を高めながら妊娠の確率アップをめざす健康管理、言い換えれば「妊娠しやすい体づくり」のことです。
なぜ卵活が大切なのかというと、実は妊娠の可能性を高めるには「卵の数」だけではなく「卵の質」も重要と言われているから。妊娠するためには下図の1～3の流れが滞らないことが肝心で、これらがスムーズに進むためには「質のいい卵」、つまり卵が元気に活動している状態がポイントとなります。
ただ、卵の質はさまざまな原因によって低下することがわかっています。
その要因の一つが「加齢」。胚移植治療による妊娠率と生産率を年齢別で比較した調査によると、患者自身の卵子を用いた胚移植では年齢を重ねるにつれて妊娠率・生産率は低くなっていきますが、年齢の若い女性から卵子提供を受けた場合、年齢による妊娠率・生産率の低下はあまり見られません。つまり、年齢の増加にともなって妊孕力（妊娠する力）が減少する原因の1つは、加齢による卵子の質の低下といえるのです。
また「酸化ストレス」も卵の質を低下させる要因に。喫煙や過度の飲酒、乱れた食生活などによって生じる「酸化ストレス」が、卵のエネルギー源となっているミトコンドリアの働きを弱め、卵の質を低下させてしまうのです。
歳を取ることは誰もが止められませんが、日頃より酸化ストレスをためないためにも、生活習慣の改善や抗酸化成分を含む食品などを取り入れることが大切です。
妊活女性におすすめ！妊活サプリ※1「セルアライブ® PQQ配合サプリメントN」
「セルアライブ® PQQ配合サプリメントN」は、「いのち育むすべての女性をサポート」したいという想いから誕生したロート製薬の妊活サプリ※1。
セルアライブ®は、2018年より医療機関限定で展開されていたブランドですが、2022年8月から一般向け製品を発売し、ECサイトで購入が可能となりました。
※1：葉酸配合サプリ
セルアライブ® PQQ配合サプリメントN（葉酸配合サプリ）
「セルアライブ® PQQ配合サプリメントN」についてもっと詳しく見る
ロート通販で詳細を見るAmazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見るLOHACOで詳細を見る
PQQとは、ヒトの体内でエネルギーを作り出す細胞内器官（ミトコンドリア）などに存在するビタミン様物質のこと。母乳を始め納豆や豆腐、緑茶、ピーマンなどにも含まれています。ただ、食品に含まれるPQQの量はとても少なく、体内で作ることができない成分のため、サプリメントで取り入れるのが理想的です。
PQQのほかにも、「セルアライブ® PQQ配合サプリメントN」には30代以降の女性に不足しがちな栄養素が豊富に含まれています。1日の摂取目安である2粒あたりにPQQ10mg、葉酸480μg、鉄8.0㎎、亜鉛2.0㎎、ビタミンD8.5μgを配合。とくに葉酸は、妊娠前から積極的に摂ることが推奨されていて、妊活中の方はもちろん「いつかは妊娠したい」と考えている方にもおすすめの栄養素です。
ライフステージは刻々と変化していくもの。妊活中の人も「いつかは赤ちゃんがほしい」と思っている人も、まずは自分自身の体と生活習慣を見つめ直してみましょう。
仕事、家事、趣味と忙しく充実した生活の中でも、体の健康に必要な栄養はしっかり摂取したい。「セルアライブ® PQQ配合サプリメントN」は、そんなアクティブに日々を過ごす女性をサポートしてくれるサプリメントです。
「セルアライブ® PQQ配合サプリメントN」についてもっと詳しく見る
ロート通販で詳細を見るAmazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見るLOHACOで詳細を見る
ロート製薬では、「妊活を正しく知る 女性のからだナビ」にて、医師・専門家監修の妊活や卵活に関する情報をお届けしています。妊娠についてお考えの人は一度サイトを訪れてみてはいかがでしょうか。
Illust：Yurie Terasawa
