「なんとなく不安」から抜け出すための3つのコツ

掃除のコツ、お手入れのコツ、猫と仲良くなるためのコツ。世の中には、さまざまな「コツ」があります。「うまくいくためのヒントやポイント＝コツ」を知ることで、今よりも少し、生きやすさが変わるかもしれません。たとえば、「ジムはやる気がある日じゃなくて予約した日に行く」や、「縄跳びはタイミングとリズムが大事」など、コツを知っているだけで仕上がりは違ってきます。

ただし、コツは知るだけでは意味がなく、コツコツと積み重ねていくことではじめて変化につながっていきます。

そして4月、新年度。 この一年を「なんとなく過ぎていく時間」にするのか、 それとも「自分を変える一年」にするのか。「どう動いていいのかわからないし、なんとなく不安」と、悩んで居る方にこそ、一年をよりよいものにするためのコツを知り、今から少しずつ変わる準備を始めてみませんか。

コツ①あえて「最悪の未来」を想像してみる

「ポジティブに考えよう」とよく言われますが、 実はネガティブな感情もまた、人を動かす大きな原動力になります。むしろ、何も不安がない状態のほうが、人は現状にとどまりやすく、 変わるきっかけを失いやすいものです。

たとえば、少しだけ想像してみてください。

・このまま今の仕事を続けて、収入が大きく増えなかったら？

・行きたい場所や、やりたいことを我慢し続けるとしたら？

・大切な存在に何かあったとき、迷わず選択できる余裕はあるだろうか？

こうした「最悪の未来」は、不安を煽るためのものではありません。ネガティブな感情には行動を促進する働きがあるとされており、警戒心や不安があることで、人はリスクを回避するために動きやすくなるといわれています。

【参考文献：ネガティブは才能！ マイナス思考が「すごい武器」になる心理学的な理由 | すぐやる人の頭の中 心理学で先延ばしをなくす | ダイヤモンド・オンライン／ネガティブ思考は役に立つ！不安を”強み”に変える3ステップ | アナグラム株式会社】

また心理学の観点でも、人は「こうなりたい」という欲求よりも、「こうなりたくない」という回避の動機のほうが強く働く傾向があります。つまり、ネガティブは決して悪いものではなく、未来を変えるためのコツでもあるのです。

コツ②自分を“いい意味で追い込む環境”をつくる

「変わりたい」と思っても、三日坊主で終わってしまう。最初は高く設定していた目標も、気づけば少しずつ下がっていく。いつの間にか元通り。自分に打ち勝つのは至難の業でもあります。しかしそれは意志が弱いのではなく、 人は環境に左右される生き物だからです。

行動心理学の分野でも、人の行動は意思よりも環境によって左右されることが多いとされており、「やる気があるかどうか」よりも「やらざるを得ない状況にいるかどうか」が重要だといわれています。

【参考文献：習慣を科学する！『Atomic Habits』要約と実践法 | 3ナポブログ／「やる気」だけでは足りない！行動を起こすための3つの必須条件【フォッグ・ビヘイビア・モデル】｜ふじさわたく】

だからこそ大切なのは、自分を自然と行動させる環境を意図的につくることです。

　たとえば、

・締切がある学びを選ぶ

・同じ目標を持つ人とつながる

・お金や時間をあえて投資する

こうした「少しの負荷」は、自分を前に進めるための強いきっかけになります。実際に、「自分を追い込む環境」に身を置くことで、 集中力や継続力が高まり、結果につながりやすくなるとも言われています。

【参考文献：自分を追い込むことで得られる、成長と成功の秘訣 | 独立独歩するために】

趣味でも、副業でも、学びでも構いません。「やらなくてもいい状態」から「やるのが当たり前になる状態」に自分を置くことが、物事がうまくいくコツになるはずです。

コツ③「選択肢を知る」ことから始める

　「このままの仕事でいいのか分からない」、 「やりたいことはあるけれど、一歩踏み出せない」、 「将来に対して、なんとなく不安がある」など、こうした気持ちを抱えたとき、「転職」や「休職」を思い浮かべたことはありませんか？

でも実際は、それだけが選択肢ではありません。

・今の仕事を続けながらスキルを身につける

・副業という形で新しい可能性を試す

・働き方そのものを変える（リモート・フリーランスなど）

現代は、働き方の選択肢が大きく広がっている時代です。 だからこそまずは、「どんな働き方があるのか」、「どんなスキルが求められているのか」などの情報に触れることがコツです。

情報を知ることで、視野が広がり、 これまで現実的ではないと思っていた選択肢が、 少しずつ手が届くものに変わるかもしれません。

私自身も、「このままでいいのだろうか」と将来への不安を感じていた一人です。 当時の仕事は給料が低く、お金のことを考えることに疲れていた時期がありました。「現状を変えたい」。そう思っても、本職終わりに外で働くのは体力的に難しい。

そこで、「自宅でできる働き方はないのか」と思い、ダブルワークをしている方のブログを読み始めました。そこで知ったのが、WEB系のオンラインスクールという選択肢です。

自宅でできる仕事といえばWEB系が圧倒的に多く、「WEBの仕事は難しそう」「スキルも何もない自分には無理かもしれない」と感じていました。ですが、実際に受講している方の体験談を見ていくうちに、「未経験からでも始めている人がこんなにいるんだ」と力がわき、少しずつ考えが変わっていきました。

中でも私が惹かれたのが、SHElikesでした。未経験や初心者からスタートしている人が多いこと、毎日開催されている「もくもく会」で勉強の習慣をつくれること、さらに講師から添削を受けられる環境があること。そして、企業案件に挑戦できる機会があり、実績づくりにつながる点も大きな魅力でした。

　「できるかどうか」ではなく、「やるかどうか」。 そう考えたとき、私は「やるしかない」と思い、受講を決めました。実際に、受講生の中には3ヶ月ほどでリモートワークを実現した方や、副業として収入を得始めている方もいます。もちろん簡単な道ではありませんが、「何も知らなかった状態」から一歩踏み出すことで、見える景色は確実に変わるのだと感じています。

【参考サイト：女性向けキャリアスクールSHElikes (シーライクス)【補助金活用で最大70%還元】】

世の中には、たくさんの「コツ」があります。 それを知り、少しずつ積み重ねていくことで、生き方が変わることもある。 今より少しだけ、苦しさが軽くなることもある。

まずは自分の気持ちを外に出してみましょう。紙に書いてもいいですし、歌にしてみてもいい。自分の気持ちを再確認してから、進みたい道を探しましょう。この一年を、なんとなく過ぎていく時間にするのか。それとも、自分のために使う時間にするのか。

新年度。あなたも、自分の未来を少しだけ変える準備を、今日から始めてみませんか。

本記事はSHElikesの受講生を対象とした「SHEライターコンペ」の採用作品です。（執筆者 いでさん）

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※この記事は2026年04月28日に公開されたものです