自分のために頑張るあなたへ！忙しくてもできるセルフケア５選

更新: 2024.08.10

仕事が忙しい。毎日育児も家事も大変。でも、自分のために勉強を頑張りたいし自分のための時間も必要。だけど、時間がなくうまくいかなくて嫌になっちゃう。こんなことを経験したことはありませんか？そんなあなたにに少しでも自分の心が楽になるセルフケアを５選紹介します。

仕事が忙しい。毎日育児も家事も大変。でも、自分のために勉強を頑張りたいし自分のための時間も必要。だけど、時間がなくうまくいかなくて嫌になっちゃう。こんなことを経験したことはありませんか？

そんなあなたにに少しでも自分の心が楽になるセルフケアを５選紹介します。

自分にご褒美をあげる

1つ目は「自分にご褒美をあげる」です。

忙しいと心がもやもやして余裕ができないときが多いです。そんなときは、好きなフルーツやお菓子、アイスや飲み物を食べたり飲んだりしましょう。贅沢をして買うのもよし。普段から食べたり飲んだりしているものでもよし。ホッとする時間を作ってみてはどうでしょうか。

また、エステやマッサージに行って心身をキレイにして癒されたり、推し活をしたりして心身のパワーをためるのもいいですね。

実際に私も忙しくて余裕がないときは、エステや推し活でパワーをためています。心からの好きと癒しをご褒美にすると、気持ちが軽くなりがんばれますね。これがいい！と思ったものを自分自身へのご褒美にあげてくださいね。

がんばったねとセルフハグをする

2つ目は「セルフハグをする」です。

セルフハグ？と思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、実はハグをするといいことだらけなんです。ハグをすると体に触れますよね。これをタッチングというのですが、これによりオキシトシンという幸せホルモンが分泌されます。それにより、自己肯定感を高めたり気持ちが落ちついたりします。

セルフハグは本当におすすめで、心に余裕がないときやなんだか不安でしんどいときにすると、気持ちが落ちつくだけでなく、不安も消えていきます。セルフハグをしながら「これだけがんばってる私えらい！すごい！大丈夫！」と声をかけると、もっと気持ちは落ちつきます。

数秒あればできるので、何か1つタスクが終わったら、自分自身に声をかけながらしてみてください。心が落ちついて安心するとともに、自分はこんなにできるんだと自信もつきます。

たくさん汗をかく

3つ目は「汗をかく」です。

ストレスがたまったときこそ、汗をかいてみましょう。運動をしたあと、なんだかスッキリしませんか？老廃物が汗とともに流れていくので体が少し楽になった気持ちになります。また、やりきった達成感も得られます。

最近、Youtubeで筋トレやピラティスにヨガといった運動系の動画がたくさん上がっているので、家でも時間がある時にできます。3分程度の動画から、30分や1時間と長い動画もあるので、自分の時間や体調に合わせて運動することができます。また、ホットヨガやサウナで汗をかくのもいいですね。デジタルデトックスにもなり、思考もスッキリします。

ハンドケアやボディケアをする

4つ目は「ハンドケアやボディケアをする」です。

忙しくて余裕がなかったとき、私は自分の体にまで気をつかうことができていませんでした。ふと自分の手を見るとカサカサで皮はめくれていて急いでハンドクリームを大量にぬったことがあります。自分の余裕がないと、

細かいところまで見れず後回しにしがちですよね。

ハンドクリームを塗ると、手がスベスベになるだけでなく、香りも楽しめます。手からほのかに香る自分の好きな匂いで落ちつくし、モチベーションもあがりますね。ボディケアも一緒です。少しだけ自分の体に丁寧に接する時間を取ってみましょう。ボディスクラブで体を綺麗にしたり、ボディクリームを塗ってマッサージをしたり。

この時間を癒しの時間にして、自分と向き合ってみるのはどうでしょうか。自分の体を大切にすることも、大事なセルフケアですね。

自分をとことん褒める

5つ目は「自分をとことん褒める」です。

意外とこれ忘れがちなんですが、1番のセルフケアといってもいいと思います。簡単にできる方法があるので教えますね。

それは、寝る前にできたことを手帳やノートに書くことです。これをすることで、1日の自分を見直すことができます。私はできたことにプラスして、嬉しかったことや褒められたことも書くようにしています。すると、いい気持ちで眠りにつけるし、次の日の朝もスッキリ起きれます。

毎日続けていくと不思議なことに、自分はこんなにたくさんのことができるんだと自信もつき、一石二鳥です。そして、何かあるたびに自分を褒めるくせをつけるのも1つの方法です。

朝起きた私えらい！仕事に行った私えらい！家事を終わらせた私、さすが！というように自分に伝えてあげてください。気持ちがどんどん前向きになるし、心がほっこりします。自分をとことん褒めてあげるほめほめdayやほめほめtimeを作るのもいいですね！

私は自分を褒めることをしていくうちに心がどんどん暖かくなってきました。できることが増えていくたびに、今までと違う自分になれる気がしてきました。どうやってできることを増やしていったかというと、思い切ってSHElikesに入会したからです。

SHElikesとは、女性向けのWebキャリアスクールです。ここでは、ライティングやマーケティング、デザイン・カメラなどを学ぶことができます。私は、30歳になってからこのまま同じ業界でキャリアを積んでいくべきかどうか悩み始めました。しかし、いざ転職しようと決めてもどうしていいかわからず、悩んでいました。

そんな時、SHElikesを体験してこれなら私にもできる！私がしてみたいことはこれだ！と思い入会しました。入会してから、新しい勉強を始めてみて、自信がつき自分を褒める機会も増えてきて、どんどん心が前向きになりました。オンライン講座だけでなく、グループコーチングや同じ目標をもった受講生さんとの交流会やイベントもあります。勉強をがんばったあとは気分が上がります！