適度な運動を習慣にして、腸内を消化吸収のいい環境に整える。このことを心がけると、代謝は上がり痩せやすい体に近づきます。

代謝を上げるには、日頃の小さな積み重ねが大切。たとえば、いつも降りる駅のひとつ前で降車して、ひと駅分を歩いてみるなど、無理のない範囲でウォーキングを心がけて。そうすれば、腹筋や太ももの筋肉など、大きな筋肉が自然と鍛えられて、痩せやすい体に一歩近づけますよ。

毎日の食事に善玉菌を取り入れても、菌には相性があり、人によって合うものと合わないものがあります。そのため、味噌や納豆、甘酒、キムチ、ぬか漬け、またはヨーグルトやチーズなど、数種類の発酵食品を摂って、いろいろな菌を腸内に入れてあげることをおすすめします。毎日さまざまな菌を摂って健やかな腸を作りましょう。

ヨーグルトは、朝食やおやつなどで気軽に食べられる発酵食品。いろいろな食材と相性が良い点も嬉しいですよね。ナッツやドライフルーツをのせてデザート感覚で食べるのも良いですし、納豆とも意外とマッチします。また、味噌とヨーグルト、ニンニクのすりおろしを合わせて、それにお肉を漬けておくと、とても柔らかくなりますよ。20分ほど漬けたあとに焼くと、栄養価の高い一品の出来上がりです。