落ち込みやすい性格を改善する方法。生きやすくなる考え方とは？
「日ごろから、ネガティブなことがあったときに立ち直れない」「まわりの人にとってはなんでもないことでも自分は気分が沈んでしまう」……そんな落ち込みやすい性格に悩んだことはありませんか？ この記事では、気分が落ち込みやすい原因や落ち込みやすい性格を改善するコツについて、心理カウンセラーの秋カヲリさんに解説してもらいました。
落ち込みやすい人はネガティブな気持ちになりがちで、物事に対して消極的な態度をとります。
うれしさや楽しさを感じにくく、傷つくことも増えていきます。
マイナスの影響が大きいので、「落ち込みやすい性格を直したい」と考えている人はたくさんいるでしょう。
今回はそんな悩みを持つ人に向けて、落ち込みやすくなる原因と改善策をご紹介します。
気分が落ち込みやすい人の特徴＆原因
気分が落ち込みやすいのには原因があります。
代表的な特徴や原因について、4つピックアップして紹介します。
（1）周囲の目を気にしすぎてしまう
ほとんどの人は「自分が人からどう見られるか」を少なからず気にしていて、特に協調性を重んじる日本人はこの傾向が顕著です。
他人からの称賛を求めて「人からこう見られたい」という理想像を設定し、理想像に合わせたふるまいを意識します。
周りからの目を気にしすぎてなかなか本音が言えないので、心もオープンにできずストレスがたまります。
しかし他人の目を気にしすぎてしまうと、自分の判断よりも他人の判断を重視するようになります。
また、他人からの称賛がほしいという気持ちよりも他人からの否定を避けたいという気持ちが勝り、どんどん消極的になります。
そして他人の一挙一動を恐れるようになり、ちょっとネガティブな言葉を言われただけで落ち込んでしまうでしょう。
自分に自信がない、不安を抱えているというあなたへ。人の目を気にしないための対策を紹介します。
（2）理想が高すぎる
自分に厳しいのは立派なことではありますが、あまりに大きな目標を掲げるなど理想が高すぎると現実とのギャップが大きくなり、なかなか現状に納得できず落ち込みやすくなります。
たとえば、テニスをはじめたばかりなのに日本の代表選手のプレーと自分のプレーを比べたら落ち込んでしまうでしょう。
自分に厳しくしすぎたり大きな目標を掲げたりするなど、高すぎる理想を持って行動すると、今の自分を否定しないといけないことが出てきやすくなります。
最終的なゴールは大きくしてもいいのですが、今すぐに大きな目標を達成しようとするのはやめましょう。
自分を否定すればするほど自己評価が下がっていき、「自分はなんてダメな人間なんだろう」と落ち込みやすくなってしまいます。
（3）過去の失敗を引きずっている
落ち込みやすい人は、気持ちを切り替えるのが苦手です。
たとえば、仕事で大きな失敗をしてしまったら、何度もそのことを思い出し、いつまでもその失敗を引きずってしまいます。
ネガティブな感情や出来事を思い返せば思い返すほど、気分が落ち込んでしまうのは当然。
気持ちを切り替えられず、長期間暗い気分のまま過ごすことになるでしょう。
慎重な人ほどリスクを避けようとする意識が強く、失敗体験を何度も思い返したり、これから先のことでも「もし失敗したら」という最悪のケースを想定したりする傾向があります。
ある程度はリスク回避の対策を練っておく必要がありますが、過度な心配はかえってプレッシャーになり失敗しやすい状況を招きます。
そしてまた失敗を繰り返し、どんどん気分が落ち込んでしまう人もいるのです。
気持ちの切り替えが下手、苦手な人へ。気持ちを上手に切り替える方法を紹介します。
（4）運動不足
心と体はつながっていて、体が不健康だと精神も病みやすくなります。
体のどこかが痛かったら、なかなか明るい気持ちにはなれませんよね。
あまり運動せず不健康な人は気分も落ち込みやすい傾向があります。
特に仕事で忙しいと自由な時間がないため体を動かす時間もとれず、気力も体力もなくなりがちです。
しかしそのまま運動せずに過ごしていると、どんどん体がなまっていき心も鬱々としてきます。
気分がふさぎ込んでいるときほど、体を動かして心をリフレッシュする必要があるのです。
落ち込みやすい性格を改善する4つのコツ
それでは、どうやって落ち込みやすい性格を改善すればいいのでしょうか。
改善するコツを4つ、それぞれ理由とともに解説します。
（1）とりあえずやってみる
落ち込みやすい人はとても慎重で「失敗するくらいならやらない」「不安だからやらない」というようにリスク回避の行動を取ります。
それに対して、あまり落ち込まない人は物事を楽観的に捉えて「とりあえずやってみよう」と考えるチャレンジ精神を持っています。
もちろんうまくいくとは限らず、失敗することもありますが、失敗に対しても楽観的。
「失敗してもいい」という心構えでトライしているので、失敗を生かしてまたチャレンジします。
そうすると成功する確率がだんだんと上がっていき、最終的には成功することが多くなります。それが自信につながり、さらに楽観的に物事を捉えられるようになり、ポジティブ思考になるのです。
落ち込みやすい人はネガティブな考えをなるべく捨てて、「とりあえずやってみる」という見切り発車をしてみてください。
意外と失敗しても大丈夫なことに気づきますよ。
（2）他者評価より自己評価を重視する
人は他人からの評価を期待するものですが、他人からの評価よりも自分の評価を重視すべきです。
他人のことはコントロールできませんから、もしいやな出来事に遭遇しても自分でコントロールできず、落ち込むばかりです。
自分が自分のことを認められれば、どんな状況にも左右されず自分を受け入れられます。
自然と自尊感情が高まっていき、自分の判断や行動に迷いがなくなります。
人の言葉をまったく気にしないのは難しいかもしれませんが、「あくまで一意見であり、これだけで自分の価値は決まらない」という認識に留め、自分の価値を人の言葉で判断しないようにしましょう。
（3）小さな目標、小さな理想を掲げる
大きな目標や理想は今の自分の状態と遠く離れているため、自分のことを否定しやすくなり落ち込んでしまいます。
まずは小さな目標を掲げ、コツコツ小さな背伸びを繰り返して成長していくつもりで行動しましょう。
小さな目標はクリアしやすいので達成感を得やすくなります。
たとえ失敗しても現状との大きな落差がないため落ち込みにくくなるでしょう。
また、一気に成長しようと思わないことも大切です。
人は急に変われません。少しずつ変化していけばいいのです。
短期スパンで計画を立てず、長期スパンで計画を立ててみてください。そうすれば無理なく成長できるので、うまくいかずに落ち込むことは減るでしょう。
（4）失敗にも価値を見出す
どれだけ慎重に行動しても、人は失敗から逃れられません。
完璧な人などいないのですから、仕事でもプライベートでも失敗してしまうことはあるでしょう。
大切なのは失敗をネガティブに捉えずポジティブに捉えることです。
ネガティブに捉えると落ち込むばかりで成長につながりません。
どんな失敗にも意味があり、価値があります。
今後同じ失敗をしないように対策を練れば、今の自分よりも確実に一歩前に進めます。
失敗によって人生観が変わり、人間としての器が大きくなることもあるでしょう。
あるいはストレス耐性がついて、同じことが起きても落ち込まないようになるかもしれません。
失敗しても「成長できてよかった」と思う癖をつければ、ネガティブな気持ちになり落ち込むことがなくなり、ポジティブに考えられるようになりますよ。
落ち込みやすい性格は変えられる
落ち込みやすい性格には原因があり、改善策もあります。
落ち込みやすい人は心やさしく繊細な人が多いのですが、本人は苦しむことが多いので改善したほうがいいでしょう。
考え方次第でポジティブに考えられるようになり、ネガティブな出来事が起きても落ち込まない強さを手に入れられます。
ご紹介した方法を参考にして、少しずつ改善していきましょう。
（秋カヲリ）
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