そんななか、だんだんと寒くなるこの時期、油断できないのが風邪などの体調不良です。「なんで今なの～！」というタイミングで体調をくずしてしまったことはありませんか？ そんな働く女性たちの実情から、この冬を乗り切るコツを探っていきましょう。
そこで、企業での健康教室やコラムを通して食事の正しい選び方を指導している、管理栄養士の鶴田麻里子さんにアドバイスを頂きました。
「健康を通して幸せを届ける」をモットーに、予防医療の普及と働く女性の健康支援を中心に、多方面で活動中。著書に『健康に美しくやせるカロリーBOOK』（中経出版）、『栄養たっぷり楽チン！クッキングレシピ』『ヤセキ』（幻冬舎）他など。
「体調不良時は、みなさんご存知のとおり、まずは水分補給が大事。アンケートで1位だったスポーツ飲料は間違っていません。普段は、糖分などを気にして避けることもあるかもしれませんが、風邪の時には水分の他にナトリウムと糖質などを含んだイオン飲料などの方が、風邪でエネルギーを消耗している時には効率がよいといえます。同様の理由で3位の栄養ドリンクも、食欲がなかったり食べることができない時には間違ってはいませんよ。ですが、カフェインが入っているものは安眠の妨げになり、回復を遅らせる可能性があるためノンカフェインのものを選ぶことがポイントです。
イオン飲料などで水分補給ができ、食欲が戻ってきたら次はやっぱり、タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素のバランスがしっかりとれた食事を意識できると良いですね。体のリカバリーに必要な栄養は、バトンリレー＆チームプレーなので、単一の栄養素のみのを摂ってもあまり効果が期待できないんです。ですから2位のフルーツゼリーは、水分、糖質、ビタミンCは摂取できますが、それ以外の栄養素はそれほど摂れないので超回復を見込むのは難しいでしょう。プリンやアイスクリームも脂質の割合が高いので不向き。とはいっても、熱があったり喉の痛みで食欲がなかったりする場合は、あまり無理をせず、まず食べられるものでOKですよ。
しかし、もし、のど越しや食べやすさ重視で選ぶなら、フルーツゼリーやドリンクだけでなく、1つで栄養バランスが考慮されているゼリー飲料がオススメです。最近はコンビニでもよく見かけるので、そういったものを上手に取り入れるのは効果的だと思います。調子が悪いときは、なかなか栄養バランスまで意識しづらいかもしれません。ですが、手軽に取り入れられるアイテムに頼ってみるもの、早く元気になるためのカギですよ！」
カロリーメイトというと、どうしてもブロックタイプのイメージが強くて（汗）ずっしり重めなのかなと思ったけれど、かなりさっぱりで意外！！ 私はすっきりしたライム＆グレープフルーツ味が好きでした（営業部M）
アップル味は、すりおろしりんごのような食感がイイですね！ 時間がないときはよくブロックタイプタイプを食べてましたが、ゼリータイプにハマりそうです～！（編集部O）
アンケート｜マイナビウーマン2017年10月webアンケート｜22～34歳の社会人女性（有効回答数200件）
提供：大塚製薬株式会社