妊娠中・産後の女性必見!ヨガを始める前の注意点やおすすめのウェア

妊娠中・産後の女性必見!ヨガを始める前の注意点やおすすめのウェア

妊娠して、お腹が大きくなってくると自由に動けなくなったり、動くのが億劫になり運動不足になりがちです。日々変化する妊婦の身体をゆったりとした動きでサポートできるのが「マタニティヨガ」。産後ママもにもおすすめです。まずは始める前に、マタニティヨガがどんなものかをご紹介していきます。


マタニティヨガとは?

Lazy dummy

ヨガを体験したことがありますか。瞑想や呼吸法、身体を静かに動かしながらポーズを取り、筋肉をほぐし代謝をアップしてくれるなど、精神的・身体的なメリットが感じられる運動の一つですよね。そんなヨガを妊婦さん用にアレンジされたマタニティヨガも人気なので、興味のある方はぜひ参考にしてみてください。

マタニティヨガってどんな運動?

妊婦期に起こる体調や体型の変化に対応できる体力づくりや出産への不安を軽減するなど、リラックス効果を求めて行われる運動です。身体に負担がかからないプログラムを取り入れ、血行を促進しむくみを解消したり、腰痛の緩和など妊婦の身体をサポート。妊婦のことを考えた、妊婦のための運動と言えるでしょう。

始める時期は?

ヨガの起源は約4500年前という説もあるほど古くから親しまれ、心と身体を最も安定した状態に近づけるとされてきた健康法です。ゆったりとしたものから運動量の多いものまで様々な種類がありますが、マタニティヨガは妊婦の身体に無理のない動きなので、妊娠4ヶ月ごろから安心して始められるでしょう。

服装は?冷える足元に靴下はOK?

動きやすい服装がベスト。ヨガ用品のメーカーやブランドから出ているものはもちろん、ウエストが調節可能なトレーニングウェアやジャージ、またはお腹がかくれるくらい大きめのサイズやメンズウェアなど体操しやすい服装がおすすめです。

足元の冷えが気になる方は、滑り止め加工された靴下や五本指ソックス、指なしなどヨガ用ソックスを着用すれば安心ですよね。冷え対策もしっかりするとよいでしょう。上半身も冷やさないためには、長袖のウェア着用もお忘れなく!

ヨガを行う際の注意点

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【妊婦さんへ】お腹の小さな命と自身の身体に相談!

ヨガを行う時は、注意しなければならないことがあるので覚えておきましょう。

・ヨガを始める前に医師に相談を(16週以降に始めるのがよいとされていますが、たとえ安定期に入っても自己判断せずに医師の意見を伺いましょう)

・家族にも相談を

・お腹の張りが気になるときは見送る

・疲れていると感じるときはお休みを

・ゆったりとした服装で行う

・タオルやヨガマットなど用意してから行う

・健康保険証、母子手帳、産科診察券を持ち歩く

など。

「絶対に無理は禁物!」です。まわりに迷惑がかかるからと我慢せずに、レッスン中でも体調に異常を感じたら中止する勇気を。お腹の中の小さな命と自身の身体をしっかり守るためにも無理はしないように気をつけてください。

【産後ママへ】自分と子供の体調管理を!

妊娠中についた脂肪や体型の崩れ、産後の疲労やストレス回復のために、ヨガを行うママも多いようです。産後ヨガでの注意点を覚えておきましょう。

・産後1ヶ月の検診時に医師への相談。(帝王切開の場合は、産後2か月くらいは様子を見るとよいかもしれません)

・子供も自分も産後の外出時間は徐々にならしていく

・ヨガマットと動きやすい服装を準備

・外出する場合、自分と子供の体調管理を

など。

産後は、自分一人ではなく子供の体調やペースを見ることも大事になってきます。注意を払いながら行いましょう。

産後ヨガに子連れで参加できる親子ヨガが人気!都内近郊のスタジオ6選

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産後の体を引き締めたい!もとの状態に戻したい!そんなママにおすすめの産後ヨガ。赤ちゃんや子供と一緒にヨガを楽しめる親子ヨガを取り入れているヨガスタジオも増えています。親子ヨガのメリットや子連れで行けるヨガスタジオを紹介します。

お手頃価格で購入!おすすめのおしゃれなウェア

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おすすめヨガウェア・ユニクロ

マタニティウェアのラインナップからは「マタニティレギンス」(1500円)がヨガウェアとして活用できそうです。リブ素材なので、やさしくフィットし、ヨガの動きを妨げない心地よさ。黒とダークグレーの2色展開なので、買い揃えてトップスとのコーデを楽しめます。また、2013年にデビューした「リラコ」は夏のマタニティヨガにいかがでしょうか。

●ユニクロ ホームページ「 マタニティレギンス」
http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/404837-08

●ユニクロ ホームページ「リラコ」
http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/405206

おすすめヨガウェア -GU-

ゆったりとした履き心地のベロアパンツがおすすめ。ヨガウェアとして使われていることも多いようです。サイズ大きめを選ぶと、産後も活躍してくれそうですね。ベロア素材なので色に深みがあり、とってもおしゃれ。長袖でも半袖でも相性がよいのも嬉しいポイントです。

●GU(ジーユー) ホームページ「ベロアパンツ」
http://www.uniqlo.com/jp/gu/item/300168-13

おすすめヨガウェア -しまむら-

可愛くておしゃれなウェアが見つかりそうなプチブランド「しまむら」。ゆったりとした大きめサイズのパーカーやお腹をすっぽりと包み込んでくれるTシャツをトップスにすれば、レギンスでもゆったりパンツでも相性よくコーデができますね。

●しまむら ホームページ「 レディース 大きいサイズ」
https://www.shimamura.gr.jp/shimamura/sp/ookii/?xref=11

ヨガの行き帰りにベストな服装とは?

ヨガに行く時、行き帰りの服装を悩むという方が多いかもしれませんが、基本的に服装は何でもOK。ルールや常識など特にないので、好きなコーデを楽しむのがよいでしょう。少しアドバイスをするならば『着替えやすいもの』がベストかもしれませんね。時間がかからずサッと着替えられれば、気分よく家路に着くことができそうです。冬場は風邪を引かないように着込むなど、自分の身体への気遣いも大切にしましょう。

まとめ

妊婦さんや産後のママさんに人気のマタニティヨガを始める際には、医師への相談や自分の体調を意識することが大切なようです。疲れや負担を軽減し、リラックス効果も望める時間を大切にし、素敵なマタニティライフをすごしたいものですね。まずはプチプライスのウェアから揃えていくなどスタイルから入ってみてはいかがでしょうか。

※本記事は公開時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。
※新型コロナウイルス感染症についての最新情報は、[内閣官房][厚生労働省]妊婦に関する情報[日本小児科学会]幼児に関する情報など公的機関等で発表されている情報をご確認ください。

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