肌がいつも活き活きしている人には、ズバリ、共通点があります。
それは、気持ちよく生活する術を知っている、ということ。
たとえば、やけ食いをせず、適度な運動を心がけているなど、体が喜ぶことを心得ているのです。
今回は、美腸プランナーでもある、TAKAEさんに「体の内側からキレイになれる」美腸習慣を教えていただきます！　

腸が元気になるといいことだらけ。　ということで、日頃から腸を整える習慣を身につけたいものです。
体の外と内、両方から美腸づくりをしていきましょう！

その名のとおり、『腸をもむ』エクササイズ！
おへそのやや下あたりに両手を当てて、ひらがなの「の」の字を書くようなイメージでマッサージをします。このとき腹式呼吸を意識して、さらに手を少し揺らしながら行うとより効果的！　おなかが温まって便通を促します。腸をもみほぐして刺激することでリンパの流れがよくなり、老廃物の排出や血行の促進も期待できるので代謝のよいカラダづくりにも最適です。

床に仰向けになって行えば、腸をまんべんなくマッサージできるのでおすすめ。
就寝前にリラックスして行ってくださいね。

腸内環境を保つためには、善玉菌である乳酸菌を豊富に含むヨーグルトがおすすめ！　ヨーグルトは、食物繊維と一緒に食べるとより効率的です。そこで、今話題のスーパーフード、チアシードを混ぜてみるのもおすすめ。甘みを足したいときは甘酒をプラス！糀に含まれるオリゴ糖は善玉菌のエサとなり、「飲む美容液」ともいわれているんです。さらに、ビタミンと食物繊維がたっぷりのフルーツと一緒に食べてもいいですね♪

善玉菌である乳酸菌は腸内バランスを改善してくれます。夜22時から深夜2時までは、睡眠によって副交感神経を働かせることで、腸の活動が活発に。そのため『腸のゴールデンタイム』といわれており、24時までには就寝するようにすると良いでしょう。夜にヨーグルトを摂ることもオススメですね。夜に食べる場合は、カラダを冷やさないようにレンジで20秒ほど温めましょう。ただし就寝の3時間前までに食べ終わるようにしましょう。