平愛梨さん本気の産後ダイエット・ビフォーアフター公開「#エステには行ってないよ」

平愛梨さん本気の産後ダイエット・ビフォーアフター公開「#エステには行ってないよ」

今年4月に第三子を出産した平愛梨さんが、Instagramで「私のビフォーアフター」として産後のボディメイクに関する投稿をしています。三人の男児を育てながら、日常生活で平愛梨さんが実践しているボディメイクメソッドとは?


平愛梨さん「元の体重まであと5キロ」ビフォーアフター公開

平愛梨さんは今年4月に三男を出産。現在は夫の長友佑都さん(サッカー日本代表)と帰国し、3歳の長男・バンビーノくん(愛称、以下同)、まもなく2歳になる次男・ベベックくん、そして小さなベベくんを育てています。

そんな平さんですが、久々に日本のテレビ番組に出演することになり、一念発起でボディメイクに取り組んだそうです。7月23日に更新したInstagramでは、やる気スイッチをオンにして、収録までのたった5日間で本気のダイエットをしたと明かしていました。

「産後から3ヶ月…
甘いものをパクパク、好きなものを好きなだけ食べていた私は急遽お仕事のお話を頂きオーマイガー
産後の体型を元に戻す意欲が中々湧かなかった私はこの機会を目標に、とにかくやれることをやらなきゃ‼︎ とやる気スイッチオン‼︎
収録まで5日間しかなくて
久々にやる気という本気になれた
何か目標ができると1日1日が喜びながら過ごせた
元の体重まで後マイナス5キロ
引き続きだらけないように気を引き締めなきゃと思う」
(平愛梨さんInstagramより)

さらに7月27日には、「私のビフォーアフター」と、トレーニングウェア姿の写真を投稿。自己流のボディメイクメソッドについて明かしています。

平さん流のボディメイクはまず、朝目覚めた瞬間から「やるぞ」と意識することだそう。お気に入りのウェアを着て気持ちをアゲて、朝の洗顔はお尻をキュッと引き締めながら、歯磨きタイムもスクワットと腿あげをしながらやるなど、トレーニングに有効活用します。

食事中も頭の頂点を糸で引っ張られているようなつもりで姿勢を正し、ベベくんを抱っこするときも姿勢を崩さないよう意識。「余裕があれば太股あげながら抱っこ」するというから、本気度が伝わってきます。

さらに、元気いっぱいな子どもたちと遊びながらのトレーニングも! 子どもと一緒に好きな音楽をかけて、汗をかきながら自由にダンス。「たまに子供を追いかけてみたりしながら音楽のテンポに合わせて自由気ままに」。

皿洗いなどの家事も、トレーニングの一環に。両足の指先を外側に向けて立ち、かかとを合わせて「お尻キュッと引き締めながら」バランス良く立つことを心がけているそうです。

こうして日中ずっと酷使した体を、子どもたちが寝た後にゆっくりお風呂で癒す……と思いきや、「(湯舟に)つかりながら身体中についた脂肪をとにかく絞る…というか削るイメージ!」で徹底的にマッサージするという平さん。「このお風呂に浸かる時間が私にとってはとても重要」とのこと。

ハッシュタグでは「#エステには行ってないよ」「#長風呂が大事」「#やる気という本気が重要」「#痩せたり太ったりする体質」「#お菓子も大好き」と赤裸々に明かし、食べたいものを食べ、そのぶん汗を流すのが平さん流のボディメイクのようです。

平愛梨さん、ビフォーも可愛すぎるのですがそれは……

拡大する

(※画像は右にスワイプできます)

産後ダイエットは栄養バランスの良い食事と適度な運動を

産後、一番大事なのはなんといっても、疲れている体をいたわること。産後しばらくの間は、基本的に安静にしておく期間です。産後ダイエットを始めるとしたら、1ヶ月健診で問題がないと言われてからにしましょう。

産前は極端な食事制限や激しい負荷のかかる運動をしていた、というママさんもいるかもしれません。でも、育児は体力勝負ですから、無茶なダイエットでママが体調を崩しては大変です。そもそも、産後1ヶ月健診が済んだからといって突然「運動するぞ!」と動いても、筋力的にも無理があります。

まずは産褥体操でウオーミングアップしておくといいでしょう。産褥体操には、産後ダイエットの運動のウオーミングアップになるエクササイズがいろいろ。産褥体操の目的は「痩身」ではないのですが、本格始動の前準備になります。

ウオーキングもおすすめ。激しい運動ではありませんが、体内の血流循環をよくして、カロリー消費をスムーズにします。週に1回まとめて数時間するよりも毎日コツコツ続けることがダイエットになるので、毎日30分を続けて歩いても、10分ずつこまめに歩くのでもかまいません。赤ちゃんが外に出られる時期になったら、抱っこひもやベビーカーを利用して快適な時間帯を選んで散歩しましょう。姿勢を正し、腹式呼吸も意識しながら歩けば、より効果的です。

産後のママ向けのエクササイズプログラムもあります。ヨガやダンスなど様々な産後クラスが各地で開催されており、中には自治体の「子育て応援券」などが使用できるサービスも。現在はオンラインになっているプログラムも多いと思うので、自宅から参加しやすいのではないでしょうか。

また、「母乳育児は痩せる」と言いますが、確かに母乳育児をすると妊娠中に蓄えられた脂肪も消費するので、体重減少が期待できます。母乳育児中には食事量を減らさず、主食・主菜・副菜をバランスよく食べるようにしましょう。

※本記事は公開時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。

関連する投稿


第一子出産のだいたひかるさん、痛いぐらいに吸引する赤ちゃんの生命力に感動「平凡をキープできるように」

第一子出産のだいたひかるさん、痛いぐらいに吸引する赤ちゃんの生命力に感動「平凡をキープできるように」

1月17日放送の『ノンストップ!』(フジテレビ系)では、再婚、不妊治療、そして現在も乳がんと闘病するだいたひかるさんの第一子出産のエピソードが特集されました。


やしろ優さん出産カウントダウン「予定日まで10日」で陣痛タクシーに登録

やしろ優さん出産カウントダウン「予定日まで10日」で陣痛タクシーに登録

出産予定日を10日後に控えている第一子を妊娠中の芸人・やしろ優さん。陣痛が来たときに出産予定の産院まで行くための交通手段として、「陣痛タクシー」を登録したそうです。


7割以上のひとり親が養育費をもらえていない現実。「命の危険がある」泣き寝入りも

7割以上のひとり親が養育費をもらえていない現実。「命の危険がある」泣き寝入りも

グッドネーバーズ・ジャパンは1月13日、「ひとり親家庭の養育費受け取りの実情」に関するアンケート調査の結果を発表しました。多くのひとり親家庭が養育費をきちんと受け取ることができないだけでなく、その状況を変えることが難しいことがわかりました。


夫が書いたキレッキレの育児日記が面白すぎると話題「センスの塊」「育児の大変さ吹き飛ぶ」

夫が書いたキレッキレの育児日記が面白すぎると話題「センスの塊」「育児の大変さ吹き飛ぶ」

Twitterで話題の投稿を編集部がピックアップしてお届けします。今回は、思わず吹き出してしまう「夫の育児日記」をご紹介!


電子マネーで無駄遣い。千秋さん「ジュースが買える魔法のカードと問題に」 子どもの金銭教育も複雑化?

電子マネーで無駄遣い。千秋さん「ジュースが買える魔法のカードと問題に」 子どもの金銭教育も複雑化?

子どものお金教育が複雑化しています。最近では「どれくらいチャージしたらいいか」など、物理的なお金のやりとりが見えづらいキャッシュレス決済や電子マネーの使わせ方に悩む親も増えているようです。


最新の投稿


桔梗色(ききょういろ)とは?~日本の伝統色 Japanese Traditional Colors~

桔梗色(ききょういろ)とは?~日本の伝統色 Japanese Traditional Colors~

【桔梗(ききょう)】とは、濃い青紫色のことです。日本の伝統色である【桔梗】にどのような由来があって、どのように愛されてきたのか、子どもにそのまま教えてあげられるよう、やさしい言葉で解説します。海外の方に英語で説明できるよう、英語での解説も紹介しています。


【誕生日占い】10月1日生まれ|性格や向いてる職業・2022年運勢は?有名人や出来事まとめ

【誕生日占い】10月1日生まれ|性格や向いてる職業・2022年運勢は?有名人や出来事まとめ

『10月1日』生まれの性格や向いてることや苦手なことってどんなこと?占い師lukia☆先生にこの日がお誕生日の子の運勢を占ってもらいました!さらに才能を伸ばすためのヒントや2022年の運勢も。番外編では歴史上の出来事や10月1日生まれの偉人・有名人・アニメキャラも紹介!


夫が書いたキレッキレの育児日記が面白すぎると話題「センスの塊」「育児の大変さ吹き飛ぶ」

夫が書いたキレッキレの育児日記が面白すぎると話題「センスの塊」「育児の大変さ吹き飛ぶ」

Twitterで話題の投稿を編集部がピックアップしてお届けします。今回は、思わず吹き出してしまう「夫の育児日記」をご紹介!


保育士さんの的確なアドバイスに感謝!! 長女に笑顔が戻ってきた

保育士さんの的確なアドバイスに感謝!! 長女に笑顔が戻ってきた

Instagramで子育て漫画を発信されるぽてとさん。ぽてとさんの投稿よりオススメの投稿を編集部がピックアップして紹介します。


息子の万引き疑惑で乗り込んできた父親「やってへんって泣いとるやんけ!!」『子どもが万引き! そのとき親は……  Vol.4』

息子の万引き疑惑で乗り込んできた父親「やってへんって泣いとるやんけ!!」『子どもが万引き! そのとき親は…… Vol.4』

Instagramで育児漫画を発信しているさやこ(@sayakonosayako)さん。昔、コンビニでアルバイトをしていたときに遭遇したのは、なんと子どもの万引き! その子の親はどのように対応したのでしょうか? 親の対応が対照的だった2件の万引きのお話を短期連載でご紹介します。