妊娠中って眠れた？意外とツラい……不眠問題

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妊娠してから、体の変化に伴いなかなか眠れない人が多いみたい。特に、身体的な負担が重くのしかかる妊娠後期には、寝つきが悪くなってくるという問題も……。そこで、「妊娠中の睡眠」について先輩ママたちにアンケートを実施！　ツラ～い不眠をどのように乗り越えてきたのかリアルな声をご紹介します。

先輩ママ＆妊娠中のママたちに聞いた「睡眠問題」

こんなに眠いのは自分だけ!?と、妊娠中の体の変化にとまどっている人もいるのでは？　そこで、出産経験のある先輩ママや現在妊娠中のママたち416名に、妊娠中の睡眠についてアンケートを実施。妊娠がわかってからの「睡眠問題」について、いろいろ聞いてみました！

※アンケート：「妊娠中の睡眠」に関するアンケート／お子さんがいる女性、妊娠中の女性416名に実施（2023年12月）

※アンケート：「妊娠中の睡眠」に関するアンケート／お子さんがいる女性、妊娠中の女性416名に実施（2023年12月）

半数近くのママが、「妊娠中によく眠れなかった」と感じていました。さらに、40％近くの人が「睡眠時間が短くなった」と回答。つまり、妊娠中の睡眠不足のお悩みは、珍しいことではなく、よくあるパターンのようです。

では、妊娠中に体験した「不眠」エピソードをご紹介します。

日中ウトウト……眠れなくて睡眠不足。
妊娠中の困った「不眠」エピソード

つわりがひどいのに、睡眠もなかなかとれずフラフラだった。（43歳／事務職）

お腹の圧迫感がすごくて、横になっても眠れない日々が続いた。（41歳／事務職）

※アンケート：「妊娠中の睡眠」に関するアンケート／お子さんがいる女性、妊娠中の女性416名に実施（2023年12月）

眠気や不眠は、自分ではコントロールしにくいことなので大変ですよね。ただでさえお腹が大きくなって、動くのもツラい時期ともなれば、たっぷり寝て休息したいもの。眠れなくてツラい気持ちはよくわかります。

妊娠初期には「吐き気で気分がずっと悪く、起きててもしんどい、寝ててもしんどいという感じ」（48歳／事務職）、妊娠中期以降は「お腹が大きくなって寝返りが打てなくなってきてから、寝つきが悪かった」（31歳／フリーター）など、妊娠週数に関係なく、妊婦さんに不眠の問題は寄り添ってくるようです。

産休までの期間は、仕事を抱えている妊婦さんも少なくありません。「不眠で仕事に集中できなくて困った」（34歳／金融系）のように、職場で苦労しているケースも。

「お腹が大きくて寝がえりが打てず右往左往してた」（40歳／サービス業）、「お腹が大きくなるにつれて、膀胱が圧迫されて夜トイレに起きるようになったので不眠になった」（40歳／事務職）など、お腹の大きさが睡眠に影響した人も結構いました。

すっきり目覚めるために！
わたしたちの「不眠」対処法

お風呂にゆっくり入って、寝つきが良くなるようにした。（37歳／販売・サービス業）

日中、休めるときはお昼寝などをしていた。（40歳／事務職）

抱き枕などをお腹にはさんで横になっていました。（33歳／販売・サービス業）

日中に仮眠をとっていました。仰向けは避けて横向きで寝るようにしていました。（43歳／専門職）

※アンケート：「妊娠中の睡眠」に関するアンケート／お子さんがいる女性、妊娠中の女性416名に実施（2023年12月）

先輩ママたちは、いろいろな対策をおこなっていましたね。眠る前にゆっくりお風呂に入ったり、寝る向きを整えたり、アプローチ方法はまさにさまざま。

とにかく、妊娠中は自分の体がツラくないのがいちばんです。眠気が少しでもラクになる方法が見つかると良いですね。リラックスして過ごせるなら、「眠れないから寝なくていいと思っていた」（43歳／販売・サービス業）のように、気ラクに構えるのもひとつの手かもしれません。

「寝よう！」と思えば思うほどドツボにはまる!?
どうしても眠れない、不眠が続く場合は主治医に相談してみよう！

「寝よう」と意識すると逆に眠れなかったり、すぐ目が覚めてしまったり……。妊娠中に関わらず、そういう時ってありますよね。妊娠中は特に体の変化もあり、なかなか寝つけないことも多いはず。どうしてもツラかったり、日常や健康に支障が出てしまっている場合は、主治医の先生に相談してみてはいかがでしょう？

妊娠したら知っておきたいこと。
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