【助産師解説】母乳に良いお茶ってある?授乳中のおすすめと注意点

【助産師解説】母乳に良いお茶ってある?授乳中のおすすめと注意点

「授乳中のママにおすすめ」などと銘打って、さまざまな種類のお茶が販売されていますが、母乳の出に良い影響をもたらすお茶は本当にあるのでしょうか? 授乳期のお茶の選び方と注意点について助産師がお伝えします。


授乳中におすすめのお茶とは?

日本ではさまざまなお茶が市販されていますが、授乳中におすすめのお茶はあるのでしょうか? 赤ちゃんへの影響がないお茶と、選び方のコツや注意点についてお伝えします。

授乳中はどんなお茶を飲むと良い?

母乳を通してママの体内にある栄養だけでなく水分も赤ちゃんに与えているので、授乳中は食事同様、水分をしっかり摂ることも重要です。

脱水を防ぐためにも1日に1~1.5リットルを目安に、こまめに水分補給を行いましょう。その際におすすめなのが、常温か温かいお水、ノンカフェインのお茶です。

授乳中のカフェイン摂取に関しては完全にNGというわけではありませんが、妊娠中と同様、飲む量には注意が必要です。はっきりしたことはまだわかっていませんが、カフェインのとり過ぎは赤ちゃんに不眠や興奮などの影響をもたらす可能性が示唆されているためです[*1]。

このような理由から、海外の各機関では、授乳中のカフェインは1日の摂取量が200~300mgを超えないよう勧告しています。

ノンカフェインのお茶にはどんなものがある?

では、カフェイン量を気にせず飲める「ノンカフェインのお茶」にはどのような種類があるのでしょうか?

カフェインをまったく含まないお茶の代表は、麦茶です。ペットボトルやティーバッグなど用途に応じて選べるので使い勝手もいいですし、妊娠中や授乳中のママはもちろん、乳幼児にも飲めるので、家族で愛飲できるでしょう。

また、麦茶以外にも、最近は「デカフェ」「ノンカフェイン」などと表記した、カフェインを含まないお茶も多く市販されています。

なお、カフェインを含む主なお茶のカフェイン含有量は、おおよそ以下のようになります[*2]。

<市販されている主なお茶の、おおよそのカフェイン濃度>

飲料名 カフェイン濃度 浸出方法
紅茶 30mg/100ml 茶葉5gを、熱湯360mlで1.5~4分
緑茶(せん茶) 20mg/100ml 茶葉10gを、90℃のお湯430mlで1分
ウーロン茶 20mg/100ml 茶葉15gを、90℃のお湯650mlで0.5分
ほうじ茶 20mg/100ml 茶葉15gを、90℃のお湯で650mlで30秒

ただ、カフェインが含まれるとはいえ、前述のように量にさえ気をつければ大きな問題はないので、あまり神経質になることはありません。

母乳の出を良くするお茶ってあるの?

母乳育児中の飲食物を考える際に気になるのが、ママと赤ちゃんの安全性とともに、「母乳の出」ではないでしょうか。母乳の出が悪いと感じたり、母乳不足感を覚えているママであれば、なおさらでしょう。

巷には、キャッチフレーズを見ると、飲めば母乳の分泌が良くなりそうと思えるようなお茶製品も見かけますが、医学的な根拠はあるのでしょうか。

ハーブティーで母乳は増える?

ハーブティーが母乳分泌を促進するという効果はまだ実証されていません。

商品を開発した個々の施設による研究で、ある程度効果が示されたという可能性もないとは言い切れませんが、はっきりしているのは、医学的なエビデンスは今のところないということです。また、妊娠中・授乳中のハーブ製品の使用には注意が必要[*3]なので、気になるときはかかりつけの医師や専門家に相談の上、手に取ることをおすすめします。

母乳の出をよくしたり増やすには、医学的に効果が実証されている方法もあるので、悩んでいる場合はまず母乳外来を訪れ、専門家にアドバイスをもらいましょう。

【助産師解説】母乳が出ないときは?考えられる原因と7つの対策

https://woman.mynavi.jp/kosodate/articles/6105

母乳の分泌量がなかなか増えない、量が足りない……という場合は何が問題なのでしょうか? 母乳が出ないときの考えられる原因と主な対策について、助産師が解説します。母乳の分泌をよくするコツもチェックしてください。

まとめ

母乳をあげている時期は栄養とともに水分も赤ちゃんにとられているので、ママは1日1~1.5リットルを目安にしっかり水分補給するよう心がけましょう。その際におすすめなのは、常温の水やノンカフェインのお茶です。母乳の出をよくするハーブティーなども市販されていますが、これらが母乳分泌を促すという効果は今のところ実証されていません。カフェイン飲料は飲む量と頻度に気をつけてとり入れてくださいね。

この記事を解説してくれた先生
坂田 陽子先生
看護師、助産師、国際認定ラクテーションコンサルタント。 葛飾赤十字産院、愛育病院、聖母病院のNICU・産婦人科に勤務し、延べ3000人以上の母児のケアを行う。その後、都内の産婦人科病院で師長を経験。現在は東京で「すみれ出張助産院」を開業している。
HP:https://sumire-josanin.com/

(文・構成:マイナビ子育て編集部、監修・解説:坂田陽子先生)

※画像はイメージです

参考文献
[*1]カナダ保健局「Health Canada Reminds Canadians to Manage Caffeine Consumption」
[*2]厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A ~カフェインの過剰摂取に注意しましょう~」
[*3]国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所「『健康食品』の安全性・有効性情報」

※この記事は、マイナビ子育て編集部の企画編集により制作し、助産師の監修を経た上で掲載しました

※本記事は子育て中に役立つ情報の提供を目的としているものであり、診療行為ではありません。必要な場合はご自身の判断により適切な医療機関を受診し、主治医に相談、確認してください。本記事により生じたいかなる損害に関しても、当社は責任を負いかねます

※本記事は公開時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。

関連する投稿


<父の日企画>家族にとっての「理想の父親」って何だ? #渡邊大地の令和的ワーパパ道 Vol.7

<父の日企画>家族にとっての「理想の父親」って何だ? #渡邊大地の令和的ワーパパ道 Vol.7

『産後が始まった! 夫による、産後のリアル妻レポート』『夫婦のミゾが埋まらない 産後にすれ違う男女を変えるパートナーシップ学』(ともにKADOKAWA)など、夫婦のパートナーシップをテーマにした著書が話題の渡邊大地さんによる新連載! 令和における新たなワーパパ像を、読者のみなさんとともに考えます。


【漫画】「家出したら俺んち来いよ…」弟の未来を想像しすぎた兄に胸キュン『クールな長男は、今日も家族に甘い』Vol.5

【漫画】「家出したら俺んち来いよ…」弟の未来を想像しすぎた兄に胸キュン『クールな長男は、今日も家族に甘い』Vol.5

あおの家長男ヒカくん(高3)は、クールなふりして実は家族に激甘!? 年の離れたメリちゃん(小5)、ルルちゃん(小1)、チイくん(1歳)との兄弟愛は、胸キュン必至です!


【漫画】家事にケチをつける夫にイラッとしたので……『夫と私の凸凹二人三脚な日々』Vol.13

【漫画】家事にケチをつける夫にイラッとしたので……『夫と私の凸凹二人三脚な日々』Vol.13

結婚して出産したって、すぐに変われるわけじゃない。自分が「母親」に、夫が「父親」に、そしてふたりが「夫婦」になるまでにかかった年月をていねいに描いた話題作『夫を捨てたい。』のいくたはなさんが、3男1女を育てる夫婦の「これまで」と「現在」のリアルを描く連載『夫と私の凸凹二人三脚な日々』。隔週日曜日にお届けします♪


【漫画】共働き夫婦の家事分担の秘訣? 余裕ができるとお互いの”HP”が見えてきた『ワーキング母ちゃん日記』Vol.30

【漫画】共働き夫婦の家事分担の秘訣? 余裕ができるとお互いの”HP”が見えてきた『ワーキング母ちゃん日記』Vol.30

育児も、仕事も、大変だけど楽しい! フリーランスデザイナーとして働くあいさんのコミックエッセイ『ワーキング母ちゃん日記』。毎週火曜日更新で、大好評連載中です。


【漫画】料理も掃除もお任せあれ! でも夫があまりに家事ができすぎて……!?『ワーキング母ちゃん日記』Vol.29

【漫画】料理も掃除もお任せあれ! でも夫があまりに家事ができすぎて……!?『ワーキング母ちゃん日記』Vol.29

育児も、仕事も、大変だけど楽しい! フリーランスデザイナーとして働くあいさんのコミックエッセイ『ワーキング母ちゃん日記』。毎週火曜日更新で、大好評連載中です。


最新の投稿


離乳食でお好み焼きって大丈夫? 時期別のレシピとチェックポイント【管理栄養士監修】

離乳食でお好み焼きって大丈夫? 時期別のレシピとチェックポイント【管理栄養士監修】

野菜やお肉などいろいろな食材を入れて作れるお好み焼きは、大人だけでなく赤ちゃんもおいしく食べられます。つかみ食べやかじり食べもできますよ。今回は赤ちゃんに与える際のポイントとオススメのお好み焼きレシピをご紹介します。


コストコの巨大サーモンを美味しく食べきる冷凍保存テク

コストコの巨大サーモンを美味しく食べきる冷凍保存テク

何かと大容量なコストコ。美味しい食材も多くて大好きですが、使い切れずに無駄にしてしまう心配も……。特に消費期限の短い生鮮食品は、買うのを躊躇してしまいますよね。そこで今回は、生鮮食品の中でも特に人気の高い、大きなサーモンの冷凍や解凍方法、活用についてご紹介いたします。


【ぷりぷりのガテン系】風呂上がりに現れる小さくて働き者のおっしゃん

【ぷりぷりのガテン系】風呂上がりに現れる小さくて働き者のおっしゃん

Instagramで子育て漫画を発信されるきょっしぃさん。きょっしぃさんの投稿よりオススメの投稿を編集部がピックアップして紹介します。


【コストコ】大量のパンやクッキー、美味しい冷凍保存・解凍方法

【コストコ】大量のパンやクッキー、美味しい冷凍保存・解凍方法

美味しくて大容量のコストコ食材。ついつい買いすぎてしまいますよね。そのため、期限内に食べきれそうにないものや、美味しくて食べ過ぎてしまうものは、小分けにして冷凍しています。今回はよく購入する商品の冷凍・解凍方法について、ご紹介していきます。


【漫画】保活のために役所へ。就職希望の専業主婦に突き付けられた見えないハードル『母親だから当たり前?』Vol.10

【漫画】保活のために役所へ。就職希望の専業主婦に突き付けられた見えないハードル『母親だから当たり前?』Vol.10

夫と娘と私、どこにでもいる平凡で幸せな家族。でも、義父母と敷地内同居を始めてから、押し付けられるさまざまな価値観に違和感を覚えて……。フツウの母親って、家族っていったい何? 龍たまこさん『母親だから当たり前?』(KADOKAWA)より、一部内容を連載でお届けします。