今からでも間に合う！　おうちで簡単、部位別引き締めトレーニング【お腹・二の腕・太もも】

7月に入り、本格的な“肌見せ”の季節到来！　涼しげな薄着コーデを思いっきり楽しみたいところですが、気になるのが、ぽっこりお腹やプニプニの二の腕、パツパツの太ももといった体のライン……。この1年で、テレワークなどにより体を動かす機会が減ったことで、体型の変化が気になっている人も多いのでは。そんなひそかに焦っているみなさんのために、今からでも間に合う効果絶大の部位別トレーニングを、トレーナーでモデルの坂井雪乃さんに教えていただきました。

腹筋を使って、ぽっこりお腹を撃退できるトレーニング。脚でさまざまな数字の形を書くことで、「腹直筋」だけでなく、わき腹の「腹斜筋」やインナーマッスルの「腹横筋」にも効かせられるので、脂肪燃焼効率が高まり、美くびれメイクにも◎。

STEP１： 仰向けになる

仰向けに寝て息を吐ききり、お腹を引っ込めて、背中とお尻を床にくっつけます。

STEP２：脚を上げる

STEP１の状態から、脚を持ち上げます。その際、腰と床の間に隙間があると腰を痛める可能性があるので、骨盤を後傾させるようなイメージで、骨盤をぐっと手で抑え、腰が浮かないようにしましょう。

STEP３：1～10まで足先で数字を書く

体の横に手をつき、脚をそろえます。そこから天に向かって真っすぐに脚を伸ばし、１、２、３と順に、10まで、足先で空中に数字を書きましょう。強度高めなので、キツイ人は膝を曲げて行ってもOK。お腹正面にある「腹直筋」を固くした状態で数字を書いていくと、よりお腹を意識でき、効果アップ！

トレーニングの効果を最大化してくれるアイテム

プニプニの元となる二の腕の後ろ側に付着している「上腕三頭筋」と、日常生活であまり使うことがない背中にアプローチして、二の腕のたるみを引き締めるトレーニング。

STEP１：椅子に浅く座る

膝を90度に曲げて、両脚をそろえ、椅子に浅く座ります。

STEP２：前傾姿勢になり、胸を開く

脚の付け根から体を前方に傾けて、首を長くした状態で、肩甲骨を寄せながら胸を開きましょう。目線は真っすぐ前。その状態から手を後ろにピンと伸ばします。

STEP３：手を内側にひねる

伸ばした手を、蛇口をひねるように内側に回しましょう。肩の付け根がぐっと締まる感覚が得られれば、二の腕に効いている証拠。外側に戻し、内側にひねるを繰り返します。この動きを20回×２～３セット行います。
肩甲骨周りをしっかり動かすと、肩甲骨の可動域が広がるので、デスクワークによる巻き肩の解消にもなり、美姿勢キープにも効果を発揮します。

トレーニングの効果を最大化してくれるアイテム

下半身のラインに大きな影響を与える太ももとお尻。下半身には大きな筋肉が集中しているので、エクササイズ＋有酸素運動のWの要素を取り入れたトレーニングでアプローチすることで燃焼体質に近づくことができます。

STEP１：脚をそろえて直立

脚をそろえて、背筋を伸ばし、腰に手をあてます。

STEP２：右脚を後ろにクロスして腰を下ろす

右脚をクロスするように左後ろに思いっきり引きながら、右膝が床にギリギリつくまで腰をしっかり落とします。この時、骨盤は正面を向いたままで、ねじらないようにしましょう。

STEP３：脚を戻して、１の状態に戻る

クロスした脚を元に戻し、両脚をそろえて直立。かかと重心を心がけると、裏ももとお尻に効果的に効かせられます。反対側の脚も同様にSTEP２の動作を行います。自分のペースでOKなので、左右交互に１分間休まずに繰り返しましょう。これを２～３セット繰り返します。全身運動なので、たった１分でもじんわりと汗が！

トレーニングの効果を最大化してくれるアイテム

女性らしい細くてしなやかな体を手に入れるためには、トレーニング後のケアが重要だそう。また、たとえトレーニングが十分できなかったとしても、筋肉へのアプローチは決して無駄ではありません。

坂井雪乃さん

日ごろから歩く、立つ、座るなどの動作でさまざまな筋肉を使っているので、トレーニングをしない日でも筋肉をしっかりほぐして血流をよくしてあげると、代謝がアップし、痩せやすい体質になります。特にバスタイムや風呂上がりなど、体が温まっている状態で行った方がほぐれやすく、老廃物も外に排出されやすくなり、ダイエット効果が高まります。

トレーニングもいくつかやってみたけれど、なかなか続かない……という方に、筋肉の刺激とリリースが１台で叶う大注目の美容家電『キャビスパ 360』がおすすめ。こちらのアイテムは、エステでも大人気のキャビテーションとEMS機能を搭載し、同時に出力できるので時短でケアが可能。キャビテーションによる超音波振動でお腹や二の腕などの気になる部位にも、しっかりアプローチ。EMSで筋肉を深く、強く動かして刺激します。さらに肌の上から押し流す「スライドドレナージュ」によって筋膜にアプローチ。防水仕様でお風呂の中で使えるだけでなく、片手で持つことができるスティック状なので、手の届きにくい背中やお尻など背面のケアにも最適。またフェイスモードで顔にもアプローチでき、全方位スタイル美人を目指すことができる優れモノです。

『キャビスパ 360』についてくわしく

坂井雪乃さん

何といってもデザイン性が高く、持ちやすく、使いやすい！　またEMSとキャビテーションというエステサロンのような本格ケアが自宅で手軽にできるのが素敵。EMSはインナーマッスルまでしっかりケアできるし、キャビテーションも搭載されているので、体感も十分です。さらにスライドドレナージュで筋膜までアプローチできるなら、柔らかくてしなやかな体作りにもってこいですね！

さらにもっと女性らしいボディを手に入れたい、お腹や太ももなど気になる部位がたくさんあるという方におすすめしたいのが『キャビスパ RFコア EX』。『キャビスパ 360』と同様、本格的なケアが自宅で叶う上に、ラジオ波であたためができるんです。しかもうれしいのが、バストモードが搭載されていること！　ケアしにくいバスト周りの筋肉にもアプローチできるのが大きな特長です。

さらに公式通販限定モデルなら、EMSも中周波と低周波を組み合わせた「ダブル波EMS」を搭載。インナーマッスルまでしっかりアプローチできます。ボディモード、フェイスモードに加えて、公式通販モデル限定として搭載されているバストモードは、バストケアに特化したラジオ波とダブル波EMSで、下から上に引き上げるようにあてていただくことで、バストまわりも簡単にケアできます。

坂井雪乃さん

ラジオ波で肌を温めながら、キャビテーションのパワフルな超音波とEMSの電気振動で筋肉を効率よく刺激できるので、しっかりと効果を実感できそうですね！　こちらも防水仕様で、バスタイムを有効活用してボディケアができるだけでなく、バストにも対応しているので、全身のボディケアにピッタリだと思います。

『キャビスパRFコアEX 』についてくわしく

女性たるものボディの悩みは尽きませんが、あきらめるのはまだ早い！　ケアすれば体はしっかりと応えてくれます。今年の夏こそ、自分史上最高のボディラインを目指しませんか？

今回教えてくれたのは……
パーソナルトレーナー兼モデル　坂井雪乃さん

美脚製造トレーナーとして【あなた至上最高の美脚に】をテーマに女性誌や地上波などをはじめ、各種メディアで活躍中。下半身の引き締めだけではなく、全身のバランスを整える女性らしいしなやかな体作りを得意としている。 自身のメソッドを落とし込んだ美脚フィットネスシューズのプロデュースも手掛けている。 日本ダイエット協会 公認 スポーツアドバイザー、ダイエット指導者、ダイエットアドバイザー、NLPプラクティショナーなど資格も多数。
https://instagram.com/yukino_sakai

提供：ヤーマン株式会社