【乳乃ちゃんが聞く】母乳に直結！授乳期に摂りたい栄養って？

赤ちゃんの体づくりにも、ママの回復にも重要な、基本の栄養素。鉄やタンパク質の不足は貧血を引き起こすだけでなく、気分の変調にも影響することがあります。
産後２週間〜１ヶ月は、「産後うつ」になりやすい時期と言われているので、意識して摂るようにしましょう。

母乳育児の場合、骨や歯の強さや免疫にも関わる「ビタミンD」は赤ちゃんに不足しがちだと言われています。ママの摂取量が不足していると、母乳中のビタミンDの濃度が低くなってしまうため、意識して摂ることが必要です。
ビタミンDが豊富な食べものは、魚や卵、キノコ類。

「ビタミンAを摂ってはいけない」と思っている人がいるみたいですが、大切な栄養素ですよ。とくに授乳中は母乳を通して赤ちゃんにあげる分が余計に必要になります。ビタミンAは、赤ちゃんの免疫に重要だと言われています。摂ってはいけないどころか、むしろ通常時より多めに摂る必要がありますよ。

出産まで意識的に摂る必要があった「葉酸」は、妊娠中に比べると付加量は少なくなりますが、授乳中もやはり通常時に比べて多めに摂ってほしい栄養素です。