【医師監修】妊婦は肩こりがひどいもの? つらい肩こりの原因とセルフケア

【医師監修】妊婦は肩こりがひどいもの? つらい肩こりの原因とセルフケア

妊娠してから肩こりを感じるようになった人や、妊娠前からの肩こりが悪化したと感じる人など、肩こりの悩みを抱える妊婦さんは少なくないようです。慢性化するとうっとうしい肩こりを軽減するには!? 肩こりの原因とセルフケア法をまとめます。


妊娠中の肩こりの原因

Lazy dummy

妊娠すると、体にはさまざまな変化が現れます。中でも不快な症状をマイナートラブルと言いますが、肩こりもそうなのでしょうか?

つらい肩こり、その原因は?

Lazy dummy

妊娠してから肩こりを感じたり、悪化したと思うのには次のようなことが関係している可能性があります。

① ホルモン分泌の変化
普段から月経周期によって変化している女性ホルモンですが、妊娠するとその分泌が大きく変動します。この変化は自律神経にも影響を及ぼし、肩こりの原因となります。

② 乳房の発達、体型の変化
徐々に乳房やお腹が大きくなり、体の前面の重みが増します。すると首から背中にかけての筋肉(僧帽筋やその奥の菱形筋など)が緊張して姿勢を維持することになるので、肩や首、腰にこりを感じます。

③ 一般的な原因も
精神的ストレスや運動不足、連続したデスクワークなど、一般的な肩こりの原因となる生活習慣も妊婦さんの肩こりの原因になります。
そもそも体の背面の筋肉は普段から意識して鍛えている場合以外は筋力が弱いことが多いのです。とくに同じ姿勢を長く続けると血流が妨げられ、筋緊張の悪化とこりをまねきます。

肩こりが原因で起こる不快な症状

肩こりが続くと、首から背中にかけて背面の筋肉全体にこりが及び、腰痛、頭痛、胃痛・吐き気などを起こすことがあります。

松峯先生
「重い肩こりの妊婦さんには、肩より胃や腰の痛みを訴える人も少なくありません。肩や背中のこりが慢性化していると、こりは自覚しづらく、重くなると痛みとして感じます。そのように重症化する前に暮らしの中でケアしましょう」

妊婦の肩こり、自力で予防&ケア

同じ姿勢を続けない!

作業の合間に軽いストレッチをはさむなどして、血行を促し、こりをほぐしましょう。

温熱療法

こりや痛みを感じる部位にビニールに入れた蒸しタオル当ててケアを! 温まった後にすこし肩や腕を動かすとより効果的です。蒸しタオルは熱すぎない温度にしてくださいね。

肩から背中全体をストレッチ

体が温まっている入浴中や、お風呂から上がってすぐなどに、気持ちよく感じる程度に肩から背中をストレッチしましょう。次項でストレッチ法を紹介します。

【医師監修】 妊娠中の温泉はダメなの!? 妊婦の温泉、気を付けるポイント

https://woman.mynavi.jp/kosodate/articles/7086

「温泉でも行こうよ」なんて言葉がまるで挨拶のように交わされるほど、日本人は温泉好きです。「子どもが生まれて忙しくなる前に温泉でゆっくりしたい!」と思う妊婦さんも少なくありません。妊婦さんが温泉に入るとき、気を付けたいポイントを確認しておきましょう。

松峯先生
「パートナーに軽く指圧をしてもらったり、ジェットバスを利用するのもいいですね。マタニティヨガのプログラムにも、体の背面を伸ばす動きが入っているので、こりを防ぐのに効果的です。楽しく体を動かすとストレス解消も期待できるでしょう」

妊婦の肩こり対策、これはOK? それともNG?

肩こりケアについて松峯先生の見解をうかがいました。

肩こり解消の『腕の拳上動作(背伸び)』は妊婦さんにはNG?

Lazy dummy

“おばあちゃんの知恵”的に「妊婦は背伸びするようなことをしてはいけない」とする風説がありますが、松峯先生に尋ねたところ、医学的根拠は考えにくく、むしろ、こっている筋肉を伸ばすのは症状の軽減にいいとのことでした。

そして、ただの背伸びよりもすこし動きを加えて、より効果的なストレッチとして次の2つを紹介してくれました。

松峯先生
「ぜひ習慣にして、気持ちよく伸ばしてください」

① なるべく背筋をのばし(後手を組む)、うなだれ、肩を丸めたり、肩甲骨を寄せたりして、僧帽筋をストレッチ
② 腕を上げ(手のひらは外側へ向ける)、肘を曲げながら腕を下ろし、肩甲骨を寄せ、菱形筋をストレッチ

肩こりに湿布薬や鎮痛剤は使っていい?

松峯先生
「妊娠中も湿布薬や鎮痛剤を利用できますが、使いたいときは主治医に相談し、産科で処方してもらったものを使用しましょう」

とくに妊娠後期、非ステロイド性抗炎症薬(NSAIDs)という成分が含まれた薬剤は、胎児の心臓に影響します。こうした薬剤の成分は、湿布であっても皮膚から吸収されるのでよく注意して、NSAIDsを含むものの利用は控えましょう。

まとめ

妊娠中に起こる体の変化は、肩こりなどのマイナートラブルを生じさせることがありますが、症状がつらいときはがまんをせず、主治医に相談して適切なケアを受けましょう。セルフケアや主治医のサポートでなるべく不快な症状を軽減し、快適なマタニティライフをお過ごしください。

この記事の監修ドクター
松峯美貴先生
医学博士、東峯婦人クリニック副院長、東峯ラウンジクリニック副所長、産前産後ケアセンター東峯サライ副所長(いずれも東京都江東区)妊娠・出産など女性ならではのライフイベントを素敵にこなしながら、社会の一員として悠々と活躍する女性のお手伝いをします! どんな悩みも気軽に聞ける、身近な外来をめざしています。
http://www.toho-clinic.or.jp/

(文・構成:下平貴子、監修:松峯美貴先生)

※画像はイメージです

参考文献
[*1]現代の妊婦のマイナートラブルの種類,発症率及び発症頻度に関する実態調査
新川治子,島田三恵子,早瀬麻子,乾つぶら, 日本助産学会誌 J. Jpn. Acad. Midwif., Vol. 23, No. 1, 48-58, 2009
病気がみえるVol.10産科 第4版 , メディックメディア, 2018.
妊娠中の外用薬, 全日本民主医療機関連合会,2018
https://www.min-iren.gr.jp/?p=34889
松峯寿美「やさしく知る産前・産後ケア 」高橋書店,2019.

※この記事は、マイナビウーマン子育て編集部の企画編集により制作し、医師の監修を経た上で掲載しました

※本記事は子育て中に役立つ情報の提供を目的としているものであり、診療行為ではありません。必要な場合はご自身の判断により適切な医療機関を受診し、主治医に相談、確認してください。本記事により生じたいかなる損害に関しても、当社は責任を負いかねます

※本記事は公開時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。
※新型コロナウイルス感染症についての最新情報は、[内閣官房][厚生労働省]妊婦に関する情報[日本小児科学会]幼児に関する情報など公的機関等で発表されている情報をご確認ください。

関連する投稿


【妊娠7ヶ月】そろそろ産休への準備。お金関連、人事への書類準備など #ワーママへの道

【妊娠7ヶ月】そろそろ産休への準備。お金関連、人事への書類準備など #ワーママへの道

妊娠発覚後、どのような手続をしたらいいのかわからず不安になるかもしれません。いつから業務の引き継ぎ準備が必要か、保育園探しは……? など。ワーママ予備軍ならではの疑問にお答えします。今回は妊娠7ヶ月編をお届けします。


【漫画】どうして……? 子宮頚管が短い! 妊娠記録「4人めなのにドタバタでした。」Vol.2

【漫画】どうして……? 子宮頚管が短い! 妊娠記録「4人めなのにドタバタでした。」Vol.2

2020年5月、37歳で第4子チイくんを出産したあおのそらこさん。4度目の出産なのでスムーズかなと思っていたら、最高値をたたき出す血圧、望まない転院、さらにコロナ禍と、予想外の出来事が連続で……! 年の差3兄妹と夫の応援を受け、今は無事に6人家族となったそらこさんの、出産までの記録をお届けします。


【漫画】恐怖の妊婦健診、涙の転院。 妊娠記録「4人めなのにドタバタでした。」Vol.2

【漫画】恐怖の妊婦健診、涙の転院。 妊娠記録「4人めなのにドタバタでした。」Vol.2

2020年5月、37歳で第4子チイくんを出産したあおのそらこさん。4度目の出産なのでスムーズかなと思っていたら、最高値をたたき出す血圧、望まない転院、さらにコロナ禍と、予想外の出来事が連続で……! 年の差3兄妹と夫の応援を受け、今は無事に6人家族となったそらこさんの、出産までの記録をお届けします。


【漫画】夫を捨てても、楽にはなれない。『夫を捨てたい』より「夫を捨てた日」Vol.14

【漫画】夫を捨てても、楽にはなれない。『夫を捨てたい』より「夫を捨てた日」Vol.14

「好きだから結婚したはずなのに、どうしてこうなっちゃったんだろう。私は夫を捨てたいと思っている……」ギクリとするような言葉ではじまる、いくたはなさんのコミックエッセイ『夫を捨てたい』。この話題作から、衝撃のクライマックスにあたる4章「夫を捨てた日」を切り出しての短期集中連載、ついに最終回!


【漫画】涙もろい夫が、好きだった、のに。『夫を捨てたい』より「夫を捨てた日」Vol.13

【漫画】涙もろい夫が、好きだった、のに。『夫を捨てたい』より「夫を捨てた日」Vol.13

「好きだから結婚したはずなのに、どうしてこうなっちゃったんだろう。私は夫を捨てたいと思っている……」ギクリとするような言葉ではじまる、いくたはなさんのコミックエッセイ『夫を捨てたい』。この話題作から、衝撃のクライマックスにあたる4章「夫を捨てた日」を切り出して短期集中連載! 毎日17:30の更新です。


最新の投稿


【漫画】強迫性障害を発症した夜『今日もはいつくばっています!~ママは強迫性障害~』Vol.3

【漫画】強迫性障害を発症した夜『今日もはいつくばっています!~ママは強迫性障害~』Vol.3

3人の子のママであるわたしの、毎晩のローテーション。子どもたちが寝室に入る前に、床にはいつくばってベッドの下を確認、クローゼットを開けてまた確認……。強迫性障害を抱えながらの子育てを描くコミックエッセイ連載『今日もはいつくばっています!~ママは強迫性障害~』今回は、この病気を発症した夜のお話です。


【漫画】のび~~どう!!!痛いけど可愛いから許しちゃう赤ちゃんの一撃

【漫画】のび~~どう!!!痛いけど可愛いから許しちゃう赤ちゃんの一撃

マイナビウーマン子育てのInstagramで人気のchiikoさん。chiikoさんの投稿から人気があったものを編集部がピックアップして紹介します。


【医師監修】妊娠7週のエコー写真付|赤ちゃんの心拍が確認できるころ

【医師監修】妊娠7週のエコー写真付|赤ちゃんの心拍が確認できるころ

妊婦健診でもらう「エコー(超音波)」検査の写真をみると、愛おしい気持ちが高まりますね。ここでは、妊娠7週の赤ちゃんの特徴をイラストつきで解説するとともに、このころのエコー写真とママ達のエピソードを多数紹介します。


【医師監修】妊娠10週のエコー写真付|外見がヒトらしくなってくる

【医師監修】妊娠10週のエコー写真付|外見がヒトらしくなってくる

妊婦健診でもらう「エコー(超音波)」検査の写真をみると、愛おしい気持ちが高まりますね。ここでは、妊娠10週の赤ちゃんの特徴をイラストつきで解説するとともに、このころのエコー写真とママ達のエピソードを多数紹介します。


【医師監修】妊娠9週のエコー写真付|手足が動かしはじめることも

【医師監修】妊娠9週のエコー写真付|手足が動かしはじめることも

妊婦健診でもらう「エコー(超音波)」検査の写真をみると、愛おしい気持ちが高まりますね。ここでは、妊娠9週の赤ちゃんの特徴をイラストつきで解説するとともに、このころのエコー写真とママ達のエピソードを多数紹介します。