【医師監修】臨月の運動は陣痛を促す？やってはいけないこととおすすめ運動7つ

臨月になってもなかなか陣痛が来る気配がないと、周囲から「運動したら？」といわれることがあります。約500名の産後女性に行った調査では、実際に、陣痛を促す目的で、出産前にウォーキングをした妊婦さんが6割程度、スクワットをした妊婦さんは4割程度いたとする報告もあり［*1] 、臨月に運動を行うことは決して珍しくないことがわかります。

では、本当に臨月の運動は陣痛を促すのでしょうか。

まず、さきほどと同じ調査では、持病がなく妊娠中もとくに異常のない初産婦の場合、ウォーキングを中等度（「楽である」「ややきつい」程度）の運動強度で1日最低50分以上7日間、合計300 分以上実施したグループでは、陣痛促進剤を使うなどして分娩を誘発することが明らかに少なかったと報告しています 。

ただし、同じ調査では 中等度の運動強度で1日最低60分以上7日間、合計420分以上ウォーキングを実施すると、赤ちゃんがNICUへ入院することが明らかに多かったとも報告しています［*1］。

ほかに、陣痛が始まってから子宮口が10cmに全開するまでを「分娩第一期」と呼びますが、この間には、寝たきりで過ごすより、立ったり歩いたりすると、全開までの時間が短くなる可能性も報告されています[*2] 。

ただ、大規模な試験では、陣痛促進を目的とした運動の効果はいまだ確かめられておらず、さきほど紹介した結果をもって「臨月の運動によって陣痛が促される、お産が進みやすくなる」とまでは言い切れない状況です。

とはいえ、以前から妊娠中に適度に運動することは、出産に向けた体力づくりや、必要以上の体重増加の防止、妊婦特有のマイナートラブルの緩和、ストレス解消などには効果があるとされています。

ほかに分娩時の呼吸法や骨盤周りのリラックス方法が身に付くことで、安産に役立つ可能性もあります 。単胎妊娠で体調に問題がなく、医師のOKが出ていれば臨月でも運動を続けるとよいでしょう。

妊娠中の適度な運動はおすすめではあるのですが、運動を行うにあたっては注意が必要です。どんな運動をしても良いというわけではなく、母体とお腹の赤ちゃんにとって安全であることが第一です。

一般的には有酸素運動かつ全身運動で、楽しく長続きする運動が妊娠中には勧められています。このあと、妊娠中にはどんな運動が向いているのか、具体的に紹介していきます。

産院などで指導される安産体操を行うのもよいでしょう。妊娠中にありがちな腰痛などのマイナートラブルをやわらげたり、股関節の柔軟性を高めたり、お産の際の呼吸法の練習などができたりします。

妊婦用に考案されたエアロビクスです。心拍数を目標まで徐々に高めて一定時間持続させることで、呼吸や循環機能を向上させて、末端への血液循環をよくします。

音楽に合わせて行うので、楽しく体を動かせます。心肺機能が上がるため、お産に必要な持久力の向上に役立ち、筋力も強化します。こちらも産院などで行われている教室に通い、専門の指導者と一緒に行いましょう。

妊娠前から行っているスポーツは基本的に中止する必要はありませんが、それにかかわらず妊娠中には向かない、やってはいけない運動があります。

・激しい運動はしない
無酸素運動、お腹に圧迫が加わる運動、瞬発力が求められる運動、転倒の危険がある運動、人と接触する運動、人と競争する運動は向いていません。

たとえば、球技や格闘技、器械体操、乗馬、重量あげ、スキー、スケート、ダイビング、ハンググライダー、水上スキー、オフロードサイクリングなどが挙げられます。

・ホットヨガは避ける
ヨガは妊婦にはおすすめですが、ホットヨガは体温が上がりすぎるため、おすすめできません。これらの運動は、たとえ妊娠前から続けていたとしても、妊娠したらいったんお休みするようにしましょう。

・仰向けになる運動には注意
大きくなった子宮で背骨近くの静脈が圧迫されることにより低血圧を起こす「仰臥位低血圧症候群」にも注意が必要です。脈が速くなったり、気分が悪くなる、嘔吐、冷や汗、顔色が悪くなるなどの症状が出ます。こうなってしまったら、左側を下にして横たわると治りますが、これは妊娠末期になるほど起こりやすので、仰向けになる姿勢も避けましょう。

臨月に運動すると陣痛を促すという説には、あまり強い医学的根拠はありません。ただ、それ以外にも妊娠中の運動には体力作りや維持、体重管理、ストレス発散、安産傾向になるなど、さまざまなメリットがあります。臨月だからと意気込んで運動する必要はありませんが、経過が順調で体調もよければ適度に体は動かしましょう。

なお、運動をする際は医師に相談のうえ、正しい方法で安全に注意することを忘れずに。また、万が一のことを避けるためにも決して無理しないことが大切です。スイミングやヨガなどは自己流で行うより、マタニティ向けのプログラムを専門家の指導のもとで行うほうが安心です。

（文：今井明子／監修：窪 麻由美先生）

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※この記事は、マイナビ子育て編集部の企画編集により制作し、医師の監修を経た上で掲載しました

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