ベビーヨガのやり方・効果！始めるのは何歳から？どんなポーズがあるの？

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ベビーヨガをするとどんなメリットがあるのか、興味ありますよね。いつから始められるのか、どんなポーズがあるのかなど気になるポイントを押さえて、赤ちゃんとのコミュニケーションツールとしてぜひ取り入れてみてください。

赤ちゃんと一緒にポーズを取るのがベビーヨガです。赤ちゃんとスキンシップを楽しみながらできるので、赤ちゃんとのふれあいを大切にしたいという方にピッタリのエクササイズになるでしょう。

赤ちゃんを抱っこしたり背中にのせたり、スキンシップを取りながらポーズするので、ママは自然とやさしい表情になり、赤ちゃんもそんなママの表情が嬉しくて大好きな時間になるでしょう。また、ふだんは時間がなくてなかなか赤ちゃんにふれることができないママも、心を落ち着かせて赤ちゃんの身体のすみずみまでふれることでリラックス効果を得たり、赤ちゃんの筋肉に刺激を与え運動効果を高めるというメリットもあるようです。

ヨガならではの呼吸法により、ママの精神状態をリラックスさせてくれますし、さらに出産でゆがんだ骨盤を整え、腰痛や肩こりの緩和にも期待ができるでしょう。

次に、ベビーヨガのポーズをいくつか紹介しますので、参考にしてみてください（必ず、赤ちゃんの首がすわってから行うようにしてください）。

丹田（たんでん）とは、おへそから握りこぶし一つ分ほど下にある部分をさします。いわゆる下腹部のあたりになるでしょうか。仰向けになって頭を少し上げると硬くなる下腹部の腹筋が丹田になります。

丹田呼吸とは、その丹田を意識した呼吸法。やり方はこちら。

1.あぐらをかき、上に赤ちゃんを似たような姿勢で乗せます

2.丹田を意識しながら、鼻からゆっくりと胸が膨らむように息を吸います

3.呼吸をとめ、胸から下腹へ吸った空気を移動させるようにイメージしながらお腹を膨らませます

4.下腹が膨らみ、腹筋がかたくなったらゆっくりと息を吐きます

＜期待できるのは＞

・赤ちゃんとママのリラックス（精神安定）

・ママの産後の回復

1.膝を立てて座り、立てた膝から付け根の部分に赤ちゃんを仰向けの状態で乗せます

2.ママがゆっくり息を吐きながら、赤ちゃんの両手を上に伸ばし、胸が開くようなポーズをとります

3.赤ちゃんが気持ちよさそうに伸びができたら、ゆっくり腕を元に戻してあげましょう

＜期待できるのは＞

・赤ちゃんのバイタリティを高め元気にさせる

1.赤ちゃんがお座りの状態で足裏を合わせ、赤ちゃんの足首をしっかりつかみます

2.両腕で身体を支えるようにして持ち上げます

3.振り子のように左右に振ったり、前後にゆらす

4.歌を歌ってあげたり、声をかけながらリズムよくスイングします

＜期待できるのは＞

・体幹が鍛えられる

・平衡感覚が養われる

首がしっかり座ってから始めるとよいでしょう。赤ちゃんを抱っこしたり、持ち上げたり、支えるポーズもあるため、産後ママの体調の回復を待つことも重要です。ベビーヨガは赤ちゃんが一人で歩けるようになるまでと言われています。教室によっても対象の目安が異なるので、確認してくださいね。

ママはいろいろな体勢をするので、締め付けすぎず緩すぎない服装、そして動きやすいスタイルがよいでしょう。赤ちゃんも動きやすいものを選びますが、厚着をさせないのがポイントです。手足を動かしたり、ママと一緒に動くので体が温まりやすく汗をかきやすくなります。教室によっては、おむつだけで行うよう室内を暖かくしているところもあるようです。赤ちゃんの着替えも一式準備していくことをおすすめします。

眠い時間帯だったり、お腹がすいていないか、逆にお腹がいっぱいでないか、機嫌が悪くないかなどタイミングを見ながら行いたいものです。お昼寝前や授乳前後などは外したり、調整して臨みましょう。特に授乳後や離乳食後は、体勢によっては吐いてしまうかもしれません。体調が悪いことを言葉にできない時期は、ママが注意を。元気がない、食欲がない、ちょっと体が熱いなどいつもと様子が違うときは、無理をせずお休みしましょう。

ベビーヨガ指導の第一人者であるフランソワーズ・バービラ・フリードマン博士による穏やかな動きとリズミカルな運動刺激が、赤ちゃんの心身の発育を促します。このDVDでは月齢・発育状況に応じてプログラムをわかりやすく解説しているので、自分と赤ちゃんに合う動きができるでしょう。対象年齢の目安：新生児～1歳半

1日6分でできる、ラクラクヨガ。ママと赤ちゃんが無理なくできるヨガポーズで、ママは産後の不要やイライラを解消できるでしょう。赤ちゃんも落ち着くポーズでリラックス！ゆがんだ骨盤、ゆるんだお腹などをリセットできるヨガを紹介しています。

妊娠、出産で緩んだお腹と広がった骨盤周りを整え、気持ちをリフレッシュしたいなら、インドやアメリカでヨーガ指導法を学び、ヨーガによる安産法を多くの妊婦さんたちに指導している友永淳子氏のDVDがおすすめ。お腹まわりを集中的に引き締めるプログラムや下半身と腰まわりを集中的に引き締めるプログラムで体の左右のバランスと自律神経のバランスをよくしてくれます。赤ちゃんと一緒に呼吸を合わせて楽しみましょう。

呼吸法や瞑想、ゆったりとしたマッサージなどで赤ちゃんと一緒に楽しめるベビーヨガは、いろいろな効果も期待できるので試してみてはいかがでしょうか。ベビーヨガを行っている教室もありますが、自宅でできるのも魅力です。DVDを見ながらタイミングの良いときに行うのもよいですね。リフレッシュした日の眠りのよさを実感してみてください。

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