ダイエットは朝のストレッチから！ たった【1分】でできる動的ストレッチ『即やせ確定！週末だけダイエット』vol.2

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さぁ、今日から週末だけダイエットがスタートです！　まずは、〝朝起きてトイレに行った後〞に、体重と体脂肪率をチェックしましょう。測るタイミングや服装を揃えると、数値の変化がより正確に比べられます。

また、タイトなパンツやトップスを着てみて、ウエスト、太もも、二の腕などのキツさ、ハミ肉がないかなどを確かめておきます。ダイエット前の全身の写真を撮っておくのもオススメ。

次にするのは、朝や運動前に最適な動きを伴う「動的ストレッチ」です。寝起きでボーッとしている状態のカラダを目覚めさせて活動モードにし、やる気を上げます。さらに、関節の可動域を広げ、午前中に行う筋トレで正しいフォームをとりやすくしましょう。

1日目は上半身の筋トレなので、胸、肩、肩甲骨まわりなどをほぐします！

左右 各30秒

わき腹や背中、肩まわりまで一気にほぐせてしまう“デラックス”なストレッチ。朝、上半身の筋トレ前に行うと可動域が広がってパフォーマンスが上がり、筋トレ効果が倍増。

ここに効く！
●わき腹　●背中　●肩　●股関節まわり

※本書内のすべてのストレッチと筋トレは、基本的に左右どちらから行っても効果は変わらないので、回数を重ねたときに「どっちからやったっけ？」と忘れてしまうのを防ぐために、よほどのことがない限り、左からスタートしましょう。

【１】右脚を大きく一歩前に出し、脚を前後に大きく開いて立つ。

【２】深くしゃがみながら、左手を右斜め上に伸ばして上体を右に曲げる。右手でぐっと腰を押し込んでもOK。

【3】左ひじをしっかり引いて腕をもとの位置に戻しながら、【1】の体勢になる。【1】→【2】を30秒繰り返す。反対側も同様に行う。

これはNG
腕を真上に上げてしまう
腕を斜め上に上げて深くしゃがむと、わき腹や背中、脚の付け根が気持ちよく伸びます。

（石本哲郎『即やせ確定！　週末だけダイエット』（ワニブックス）より一部抜粋／マイナビ子育て編集部）

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