ランニングとジョギングの違いは？ ウォーキングとの違いも解説

「ランニング」と「ジョギング」には、2つの大きな違いがあります。

「ランニング」と「ジョギング」には、目的の違いがあります。

ランニング……マラソン大会などレースに出場することを目的としたトレーニング
ジョギング……準備運動や健康づくり、気分転換

「ランニング」と「ジョギング」には、負荷の違いも生じます。

ランニング……負荷は強め
ジョギング……負荷は軽め、息を乱さない程度　

つまり2つの言葉を比べると、ランニングの方がスピードが速いと言えます。ジョギングは、息が「ハーハー、ゼーゼー」と弾まない程度の早さで無理せず走れるペースです。

ジョギングとランニングを比較すると、ジョギングはレースのようにタイムや順位を気にせず自分のペースで走ることができるため、初心者向きとも言えます。また、無理せず、息を乱さない程度のスピードで走るため、ランニングより取り掛かりやすいでしょう。

特に、久しぶりに身体を動かす人は、いきなりランニングを始めるのではなく、まずジョギングからスタートを。その後、慣れてきたらランニングに移行するのがいいでしょう。

ジョギング初心者が避けたいのは、3日坊主になることです。もし、ジョギングを始めようと思っているなら、以下のことに注意しましょう。

・歩くことから始める
・距離は気にせずに
・まずは20分～30分から
・会社帰りのバス1駅分でも
・休日1日でも取り入れる

初心者は毎日走るとケガにつながるので、最初は週1～2日で構いません。また、仕事が忙しい時は週1日にするなど、無理をせずに継続することが重要です。

ここまで、「ランニング」と「ジョギング」の違いについて説明しましたが、「ジョギング」と「ウォーキング」の違いは何でしょうか。

「ジョギング」と「ウォーキング」にはフォームの違いがあります。

ジョギングとは……両足が地面から離れる瞬間がある
ウォーキングとは……どちらかの足が地面についている

競歩のルールのように、常に左右どちらかの足が地面から離れないのがウォーキングで、時速での区別はありません。

「ランニング」や「ジョギング」でもなかなか続かないと感じる人は、「ジョギング」よりもゆっくりな「スロージョギング」を取り入れてみるのはどうでしょうか。

スロージョギングの定義と効果は、以下の通りとされています。

・スピードは時速3km～5km
・疲れないスピード、隣の人と笑顔で話できるスピードで走る
・歩く速さ、それよりも遅い速さで走る
・大腿四頭筋（太ももの前側）や大臀筋（おしり）、大腰筋などの大きな筋肉を使うので、エネルギー消費量はウォーキングの約2倍

有酸素運動、筋力トレーニングを兼ね備えた「スロージョギング」では、一緒に走る人とおしゃべりできるくらいのスピードで走ります。

また、特別な道具が必要なく手軽に始められるため、ちょっとしたスキマ時間の運動として取り入れることもできます。最初は10分程度から始めることができ、運動が久しぶりな人も積み重ねていけます。

「ランニング」と「ジョギング」には以下の違いがありました。

・目的や負荷が違う
・最初はジョギング、次第にランニングに
・「ウォーキング」との言葉の違いも覚えておこう
・運動初心者の人は「スロージョギング」も検討を

「ジョギング」と「ランニング」の違いのように、知っているようでいて知らない言葉は意外に多いもの。違いを学ぶことで、子どもに話せる知識を増やしていきたいものですね。

（マイナビ子育て編集部）