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2022年09月10日 06:50 更新

わたしが試した【コストコでダイエット!?】4ヶ月で-7kgのときに食べてたオススメ商品4選

「コストコはアメリカから来たスーパーだから……本場アメリカのようなハイカロリー商品が多いんでしょ?」そう思う方も多いかも知れませんよね。確かにアメリカンサイズの商品も多いですが、実はコストコにはダイエット向けの商品も並んでいます! 今回は、コストコで手に入るダイエットに役立つ商品を紹介します。

育ち盛り5人の子どもたちの胃袋を満たすべく、週イチでコストコに通う主婦、コストコナビゲーターのaoです。年間140万円、800点以上のコストコ品を実際に試して、おいしさやコスパなどをしっかりジャッジしてご案内しています。

コストコはダイエットの敵!?

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コストコと言えば、アメリカからやって来たスーパーということもあり、「ハイカロリーでおいしいものが、大容量だから太っちゃう!」というイメージありませんか? 実際そういった商品も多いので、筆者も2年で6kgも太ってしまいました……。

しかし、コストコにはダイエッター向けの商品も、実は充実しています! 商品選びを変えて、上手に食生活に取り入れたことで、4ヶ月で7kgの減量に成功しました!

今日は、私が実際にダイエットに取り入れて「とても使いやすかった!」「おいしかった!」と感じたダイエット中でもオススメ商品を4つご紹介します。

コストコでダイエット中でもオススメの商品とは?

オイコス

コストコでオイコスが販売されているのはご存知ですか? オイコスといえば、高タンパク、脂質0のヨーグルトとして、運動をしている方やダイエッターも注目の商品ですよね。コストコでは12個入1048円で販売中なので、コンビニやスーパーで買うよりも断然オトク! と大変人気があります。

濃厚で食べごたえがあり、しっかりお腹にたまるので、次の食事までお腹を空かせる事なく過ごすことができます。私は朝食に取り入れていました。

コストコでは、3種類の販売が確認できたので、まとめて紹介します。

オイコス プレーン・砂糖不使用

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■オイコス プレーン・砂糖不使用
■種類別名称:発酵乳
■原材料名:乳製品(乳成分を含む)
■無脂乳固形分:15.5%
■乳脂肪分:0.2%
■内容量:1356g(113g×12カップ)
※アレルギー物質(28品目中):乳成分

■保存方法:要冷蔵(10℃以下)

■価格:1048円

■栄養成分表示 1カップ(113g)あたり
エネルギー 71kcal、たんぱく質 12.0g、脂質 0g、炭水化物 5.2g、糖類 3.8g、食塩相当量 0.1g、カルシウム 135mg
※この表示値は目安です。

無糖プレーンで、酸味が少なく、食べごたえがあります。たんぱく質が3種類の中で一番多く、低カロリーで、甘さが全くありません。もっともダイエット向けとも言える商品です。

かなりしっかりした硬さがあり濃厚です。ジャムやはちみつをトッピングするなど、アレンジもしやすいですよ。

オイコス プレーン・加糖

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■オイコス プレーン・加糖
■種類別名称:発酵乳
■原材料名:乳製品、砂糖/増粘剤(加工でんぷん、増粘多糖類)、酸味料、クエン酸カルシウム、(一部に乳成分を含む)
■無脂乳固形分:12.5%
■乳脂肪分:0.2%
■内容量:1356g(113g×12カップ)
※アレルギー物質(28品目中):乳成分

■保存方法:要冷蔵(10℃以下)

■価格:1048円

■栄養成分表示 1カップ(113g)あたり
エネルギー 92kcal、たんぱく質 10.1g、脂質 0g、炭水化物 12.3g、食塩相当量 0.1g、カルシウム 119mg
※この表示値は目安です。

こちらは、プレーンに甘みがプラスされた商品です。ヨーグルト自体の硬さも、無糖よりはやや柔らかく感じました。味わい自体はプレーン無糖と変わりませんが、甘さがプラスされたことで食べやすく、かつ満足感もぐんっと高くなりました。

甘さの調節はできませんが、大人が食べても甘すぎるということもなく、後味スッキリ! とてもおいしい商品です。

オイコス ストロベリー

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■オイコス ストロベリー
■種類別名称:発酵乳
■原材料名:乳製品、ストロベリー果肉、糖類(砂糖、転化糖)、濃縮にんじん/増粘剤(加工でんぷん、増粘多糖類)、酸味料、香料、クエン酸カルシウム、(一部に乳成分を含む)
■無脂乳固形分:12.5%
■乳脂肪分:0.2%
■内容量:1356g(113g×12カップ)
※アレルギー物質(28品目中):乳成分

■保存方法:要冷蔵(10℃以下)

■価格:1048円

■栄養成分表示 1カップ(113g)あたり
エネルギー 92kcal、たんぱく質 10.2g、脂質 0g、炭水化物 12.1g、食塩相当量 0.1g、カルシウム 125mg
※この表示値は目安です。

こちらはヨーグルトと一緒に、ストロベリーソースが入った商品です。ストロベリーソースは底の部分に入っているので、一口目からしっかり底までスプーンをいれてくださいね。

甘くてジューシーないちごソースと、濃厚なオイコスはまさにデザート。ダイエットを忘れてしまうぐらいおいしい商品です。

カークランドシグネチャー チキン缶詰

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カークランドシグネチャー チキン缶
Kirkland Signature Canned Chicken

■名称:鶏肉水煮
■原材料名:鶏むね肉、食塩、チキンブロス、ひまわり油、加工デンプン、リン酸塩(Na)、香料
■固形量:211g
■内容総量:354g
■保存方法:直射日光を避けて保存
■原産国名:アメリカ
■価格:1398円

■栄養成分表示(100g当たり)
熱量 107kcal、たんぱく質 23.2g、脂質 1.8g、炭水化物 0g、食塩相当量 1g
※この表示値は目安です。

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こちらは鶏胸肉の水煮を缶詰にした商品です。鶏胸肉といえば、ぱさつきやすい部位ですが、こちらの商品はしっとりと仕上がっていて、個人的にはサラダチキンよりも食べやすいと感じました。

しっかり塩味がついているので、そのままサラダにのせてドレッシングなしでも食べられてしまうほど。一緒に入っているスープにも鶏のだしがしっかり出ているので、野菜スープにも使うことができますよ!

オートミール

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クエーカー オールドファッションオートミール
QUAKER Old Fashioned Oats

■名称:オートミール
■原材料名:オーツ麦(えん麦)
■内容量:4.52kg(2.26kg×2袋)
■保存方法:直射日光や高温多湿を避けて保存してください。
■原産国名:アメリカ
■価格:1398円

■栄養成分表示(100g当たり)
熱量 375kcal、たんぱく質 12.5g、脂質 7.5g、炭水化物 67.5g、食塩相当量 0g
※この表示値は目安です。

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オートミールと言えば、GI値が低く、食物繊維が豊富とダイエッターにも人気の商品ですよね!

コストコではなんと、4.52kgとかなり大容量での販売です。

オートミールを主食に置き換えて食べている方にとっては、まさにお米を買う感覚でオートミールを低価格で購入できるため、かなり人気の商品です。

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オートミールはシリアルとは違い、そのままでは食べることができません。

簡単な戻し方は……
① オートミール2/3カップ、水240mlを耐熱容器に入れる。
② 電子レンジで3分加熱
③ 程よく粘り気が出ているので、全体を混ぜる。

電子レンジを使うと手軽に戻すことができるので、戻したものをご飯代わりにしたり、アレンジを加えることでおいしく食べることができますよ。

個人的には、戻したものにベーコンと牛乳を足して、カルボナーラ風に味つけするのがお気に入りでした。ぜひお試しください。

プロテインプレッツェル

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ドリームプレッツェル プロテインセサミ
Dream Pretzels Protein Sesame

■名称:プレッツェル
■原材料名:小麦粉、白いんげん豆粉、赤レンズ豆粉、植物油、ごま、大麦麦芽エキス、砂糖、エンドウ豆たんぱく、食塩、食物繊維、小麦グルテン/乳化剤(大豆由来)、膨張剤、酸化防止剤(ローズマリー 抽出物)
■内容量:708g
■保存方法:直射日光や高温多湿を 避け、涼しい場所で保存してください。
■原産国名:イスラエル
■価格:899円

■栄養成分表示 (100g当たり)
熱量 420kcal、たんぱく質 17g、脂質 12.5g、炭水化物 64.2g、食塩相当量 2.2g
※この表示値は目安です。

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こちらはなんと、マメ科植物の小麦粉を全小麦粉の52%使用していて、9つの必須アミノ酸とヨーグルト100gの3倍のタンパク質を含む、植物ベースのタンパク質を摂取することができる商品です。先ほどご紹介した高タンパクのオイコスより、確かにこちらのほうがたんぱく質の量が多い! マメ科の小麦粉というのも新鮮です。

1個あたりも一口サイズで食べやすく、サクサクとしたクラッカーに近い食感の商品で、7個食べても約10g、42kcalしかありません。ダイエット中にどうしても間食したくなったときにも、罪悪感低めのオヤツとして重宝しました。

お味も軽い口当たりで、香ばしくてとてもおいしかったですよ!

まとめ

筆者がダイエットを振り返り、助けてもらったな……と感じたコストコ商品4選をまとめてみました。

ダイエットにおすすめの商品とはいえ、いくら食べても太らない商品というわけではありません。大事なのは食べる量。ご紹介した商品も、コストコゆえに大容量で販売している商品なので、くれぐれも食べすぎにはご注意を!

上手に食生活に取り入れて、ダイエット成功につなげてみてくださいね。

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