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肩こり解消におすすめのストレッチ4選！オフィスでできるものから自宅向きまで
「つらい肩こりをどうにかしたい！」と思っている人は少なくないでしょう。肩こりを解消するための方法の1つとしてストレッチがありますが、探してみるとさまざまなものがあり迷ってしまいますよね。そこで、編集部が選んだ日常に取り入れやすいストレッチをご紹介します。
頑固な肩こりの原因は？
マッサージで一時的には楽になっても、また肩こりになってしまう、という経験のある方も多いのではないでしょうか。それには肩こりの原因がかかわっています。
肩こりは悪循環になりやすい
肩こりといっても症状が出るのは肩だけでなく、首や首の付け根から背中にかけて張りやこり、痛みなどの症状が現れます。
肩こりの正体を簡単に言うと筋肉疲労です。長い間にわたって筋肉が緊張状態にあることで起こります。首から肩にかけては、重たい頭や2本の腕を支えるために複数の筋肉が集まっています。同じような姿勢をとっていると、それらの筋肉が収縮して血行が悪くなり、痛みを起こす物質がたまって肩こりを生じます。
さらには、痛みを起こす物質によっても筋肉が収縮して肩こりになる、という悪循環も起きてしまいます。肩こりがなかなか改善しないのは、こうした悪循環があるからなのです。
肩こりの原因となる日常動作
前かがみでのデスクワーク、猫背、運動不足、いつも同じ側の肩にショルダーバックをかけている、寝転んで本を読んだりスマホを見たりしている、また、精神的なストレスなどが原因として挙げられます。
肩こりのストレッチ4選！【動画】
頑固な肩こりには身体を動かして血流をよくしましょう。肩こりに悩む方におすすめのストレッチをご紹介します。
1．10秒でできる簡単ストレッチ
1つあたり10秒と手軽に行えるストレッチです。角度や方向を変えて肩回りの筋肉を伸ばしていきます。職場の休憩中などにやるのもいいですね。
動画作成：整体師たっかー さん
2．1セット60秒のストレッチ
立ったまま行えるストレッチです。壁に手をついて胸や背中を伸ばしていきます。3つのステップで1セットですが、60秒あればできるので続けやすいでしょう。
動画作成：理学療法士パク先生 さん
3．猫背タイプにおすすめのストレッチ
身体の後ろだけでなく前側も伸ばしていく5つのストレッチが紹介されています。ストレッチの間、伸ばしている筋肉の画像も映し出されるので、どこを伸ばしているのか意識しながらストレッチしやすいですよ。
動画作成：GENRYUチャンネル さん
猫背（胸椎の後弯が強い）で肩こりになっているタイプの人に合うストレッチです。
反対に、
胸椎がフラットな（生理的な後弯がない）人は痛みを起こす可能性もあります。胸椎のストレッチで首に痛みを感じた場合は無理せず、目線を壁に向けたまま行うなど、痛みのない範囲で行ってくださいね。
（近藤先生）
4．10分でできる自宅向きのストレッチ
こちらは寝た状態や座った状態で行う8つのストレッチを紹介する動画です。首の前の筋肉や胸の筋肉、肩甲骨周りの筋肉を動かしていきます。自宅で落ち着いてストレッチしたい方向きです。
動画作成：のがちゃんねる さん
まとめ
肩こり解消のために試したいストレッチを紹介しました。肩こりをよくするには継続が大切です。あまり複雑な動きがなく時間のかからないストレッチだと、忙しい毎日でも続けやすいと思います。紹介したなかでやりやすそうなものがあれば、トライしてみてください。
（文：マイナビ子育て編集部／監修：近藤可那 先生）
