イケメントレーナーが教える「むくみ解消ストレッチ」

長時間のデスクワークのあと、下半身がパンパンにむくんでしまった経験はありませんか？　ヒールがきつくなって履けなくなってしまったり、脚が太く見えてしまったり……。こんなやっかいなむくみの症状に悩まされたとき、自分でできるセルフケア方法がわかっていれば安心ですよね。そこで今回は、ストレッチ専門店「e-stretch」で代表を務めるトレーナーの武田敏希さんに、季節の変わり目に起こるむくみのメカニズムと、お家で簡単にできる「むくみ解消ストレッチ」を教えてもらいました。

 

イケメントレーナーが解説！　下半身のむくみ解消ストレッチ

・その1「筋膜リリース」

足の裏の筋膜が縮まっているせいで、この部分に血液や水分がたまってしまっている人がほとんどです。したがって、足の裏に圧をかけ、筋と表面の膜にアイロンをかけて血液をスムーズに流してあげるのがむくみ解消のポイント！　これをやるだけで、下半身全体のむくみがすっきりするはずですよ。

・その2「股関節の筋肉伸ばし」

働く女性は、デスクワークなどにより、座った姿勢でいる時間が1日の大半を占めているのではないでしょうか。座っているときは、股関節の筋肉は縮んだ状態になります。そのまま放置していると、筋肉が伸びにくくなってしまったり、股関節の稼働率が低下したりと、血流が悪くなる原因になるので要注意！　この部分の筋肉を伸ばすストレッチも、むくみ解消に効果的です。

＜まとめ＞

いかがでしたか？　むくみの症状が起こりやすいこれからの季節。しっかりケアをしないと、下半身がパンパンに膨れて、大変なことになってしまうかも……!?　そうならないためにも、武田さんオススメのお家でできる簡単ストレッチを実践して、健康的で美しい身体づくりをめざしてみてくださいね。

（監修：武田敏希、文：マイナビウーマン編集部）

※この記事は2016年03月19日に公開されたものです