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雑学 ボディケア

短期集中!2週間でおなかの脂肪を落とす5つの方法

お盆休み、実家や旅行先で食べ過ぎちゃった~という人も多いのでは?食欲の秋を迎える前に、集中ダイエットしてみませんか?

【睡眠中にやせ効果をアップさせる方法】

海外の健康サイトで紹介された、短期ヤセの方法をご紹介します。

1.身体に必要なもの以外は食べない!
飽和脂肪酸、砂糖、塩分の高いものを避けましょう。NGフードは、ケーキやクッキーなどの焼き菓子、クリームや脂肪分の多いチーズ、ファストフード、揚げ物、加工肉、冷凍食品など。玄米、野菜、果物、豆、魚、赤身のお肉で毎日の献立を作りましょう。大変かもしれませんが、まずは2週間!頑張りましょう。

2.少しずつ、こまめに食べる
少ないカロリーでもエネルギーをキープするためには、2、3時間おきに少しずつ食べるのが効果的。

3.飲み物にも気を付ける
ずばり、甘い飲み物は禁止です。炭酸飲料、スポーツドリンク、ペットボトルの紅茶、カフェラテもやめましょう!仕事以外のお酒もダメ!そして、水を1日10杯飲むよう心掛けてみてください。水道水じゃ物足りない人は、甘くない炭酸水でもOK。レモン果汁を入れて変化をつけても。

4.筋トレ
筋肉があるだけで、カロリー消費量は増えます。有酸素運動も大切ですが、短時間でできるウエイトトレーニングも効果的。ジムはもちろん、ダンベルがあれば近所の公園でもできます。筋トレ15回→縄跳びまたはウォーキング1分、を3、4セット繰り返します。前後に5~10分のジョギング(自転車や階段昇降も可)でウォームアップ/クールダウンも忘れずに。週3回が目安。

5.睡眠
必ず言われることですが、睡眠はしっかりとりましょう。パソコンやテレビの電源は早めに切って。ダイエットには7~9時間の睡眠が効果的なのだそうです。

以上、ちょっと厳しい方法です。でも、2週間と思えば頑張れるのでは?生活習慣を見直すためにも、試してみる価値はありそうです。

参考:How to Lose Belly Fat in 2 Weeks
http://www.livestrong.com/article/39869-lose-belly-fat-weeks/#ixzz2cP4WusJx

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