あなたがダイエットに失敗する理由は？　成功させる10の法則

更新: 2018.04.17

ただ“やっているだけ”のダイエットになっていませんか？「呼吸」を意識するだけで痩せます

長瀬さん「ダイエット、トレーニングをするときに大切なことは“意識をする”ことです。みなさん、ただやっているだけで満足して、“意識”をしてやっていないことが多いんです」

操「どういう意味ですか？」

長瀬さん「トレーニングしている筋肉に、意識をして集中していないことが多いんです。例えば、ジムでトレーナーさんの動きを見て、真似をするのに一生懸命で、自分の体や筋肉を意識せずにやっていることってありませんか？」

操「あ。あるかもしれないですねー。動きについていくのが精一杯ですから」

長瀬さん「それは、運動のレベルが自分に合ったものでないと言えるので、見直す必要があります。自分のレベルに合った運動を行うことで、よりトレーニングをしている筋肉に意識が行きます。すると、運動効果が上がるんですよ」

操「そうでしたね。でも、意識をするって、どうすればいいんですか？」

長瀬さん「いちばんわかりやすく、行いやすいのが呼吸です。呼吸を意識することでトレーニングの効果が、グンと上がりますよ」

ダイエットの成功法5　呼吸を意識する！

（１）ストレッチは「体を伸ばすときに息を吐く」

・ストレッチは、体を伸ばし柔軟性を上げることが目的のもの
・だから、体が伸びたときに息を吐く
・ゆっくりフーッと言いながら息を吐く
・息を長く吐くほど、体が伸びてストレッチの効果が上がる
・呼吸を意識することで、体のどこか伸びているかを意識できる

（２）筋トレは「筋肉に力を入れるときに息を吐く」

・筋トレは、筋肉を引き締めるもの
・だから、筋肉を引き締めたときに息を吐く
・力を入れたときにフッと息を吐く
・息をしっかり吐くほど、筋肉に力が入り体が引き締まる
・呼吸を意識することで、筋肉、体も意識できる

※息を吐けば、自然と息が吸えます。そして、息を吸えば自然と息を吐くこともできます

長瀬さん「トレーニングで意識するポイントもわかっていただけましたでしょうか？　呼吸がとても大切です。意識してみてくださいね！」

操「なんとなく知識としては知っていましたが、息を吐くってそういうことだったんですね」

長瀬さん「次回は、食事でダイエットが失敗しがちな理由と、成功させるための方法を紹介するので、楽しみにしていてくださいね」

操「ダイエットの食事って塩梅が難しいんですよね～。ぜひ教えてください！」

（イラスト：佐々木千絵）

長瀬サエコ　ながせ・さえこ

ビューティーデザイナー。FCAJ公認フードコーディネーター、KMI公認マクロビ・フード・コンシェルジェ、AEAJ公認アロマテラピー・アドバイザー。腰痛を患ったことがきっかけで、エクササイズを考案しはじめる。長年のエクササイズ経験と、さまざまな資格を生かし美容・健康・ライフスタイルといったさまざまな面からのトータルなアドバイスが支持され、TVや雑誌など多くのメディアで活躍中。近著に「ナガセ式『肩甲骨スクワット』で［即効］美やせ！」（扶桑社）がある。オフィシャルサイトhttp://www.st-preciousone.com/　Facebook https://www.facebook.com/st.marvelous

金井広実　かない・ひろみ