適度な筋肉でスッキリ美脚に！　見直したい生活習慣のポイントは？

更新: 2018.04.17

★腸腰筋のトレーニングで下半身のむくみにアプローチ！

「脚の付け根にある腸腰筋を動かすことで代謝が上がり、太くなった下半身を細くするにはとても効果的です。腸腰筋のトレーニングは、下半身にダイレクトにアプローチできるとても効果的なトレーニングで、座りっぱなしの人やむくみやすい人にはさらに効果的です」。

●HOW TO
（1）姿勢を正して、脚を片方ずつ交互に垂直に上げる
（2）リズムに乗りながら、しっかり呼吸をしながら行いましょう
（3）膝から下の力は抜いて、膝の位置より足首が中に入らない脚は真っ直ぐ下ろします

●POINT
・好きな音楽を聴きながら、リズムに合わせて呼吸しながらやってみましょう
・脚を上げるときには、腰が落ちないように！
・頭の位置を変えずに行いましょう
・腹筋と背筋も意識しながらやってみましょう！

★より運動効果が上がるトレーニングのコツは？

「美脚エクササイズだけでなく、どんな運動でもより効果が上がるコツというのがあります。最後にそれをお伝えしておきますね。ぜひ普段の運動に取り入れて、より美しいボディづくりに役立ててみてください！　それと、ダイエットに無理は禁物です。つらくなってしまうと続かないので、できることからひとつずつ取り入れてみてくださいね」。はい、いろいろ勉強になりました。ありがとうございました、エクササイズもがんばります！

＜運動効果がアップするトレーニングのコツ！＞

○エクササイズは鏡を見ながら行う！

自分の体を見ながら行うと、細くしたい部分に意識が行き届き視覚作用で運動効果がグンと上がります。汗のかき方や、サイズの落ち方も変わってくるほどです。ポイントは、今どこを鍛えているか見ること。無駄な動きがなくなり、トレーニングに集中ができることでも運動効果が上がります。

○服装は、タンクトップに短パンなどで行う

自分の体を鏡で見ながら行うためには、だぼっとしたTシャツやスウェットなどで行うより、より素肌が見えるタンクトップや短パンなどで行う方が効果的です。視覚作用で運動効果が上がり、集中力やモチベーションも上がります。

（イラスト：佐々木千絵）

長瀬サエコ　ながせ・さえこ

ビューティーデザイナー。FCAJ公認フードコーディネーター、KMI公認マクロビ・フード・コンシェルジェ、AEAJ公認アロマテラピー・アドバイザー。腰痛を患ったことがきっかけで、エクササイズを考案しはじめる。長年のエクササイズ経験と、さまざまな資格を生かし美容・健康・ライフスタイルといったさまざまな面からのトータルなアドバイスが支持され、TVや雑誌など多くのメディアで活躍中。近著に「ナガセ式『肩甲骨スクワット』で［即効］美やせ！」（扶桑社）がある。オフィシャルサイトhttp://www.st-preciousone.com/

金井広実　かない・ひろみ