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【医師監修】生理痛緩和に効く食べ物&飲み物5選

【医師監修】生理痛緩和に効く食べ物&飲み物5選

生理痛緩和に食べ物や飲み物が役立つことは、あまり知られていないようです。「生理痛さえなければ」そんな風に思ったことありませんか? 卵やチーズ、果物など身近な食べ物は色々ありますが、今回、生理痛を緩和する食べ物やレシピ・飲み物をご紹介します!「コンビニのお菓子は悪い?」など気になる疑問に答えます。


この記事の監修ドクター
松本レディースクリニック 松本 和紀先生
当院では体外受精など生殖補助医療を専門に行います。赤ちゃんが欲しい、妊娠したいがなかなか妊娠しないとお悩みの方ご来院ください。
http://www.matsumoto-ladies.com/

なぜ起こる? ~生理で痛みを感じるメカニズム~

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なぜ生理の時、辛い痛みを感じるのでしょう。女性には赤ちゃんを妊娠出産するための準備として、早い人であれば小学校中学年くらいから月経(生理)というものが始まります。その後約1ヶ月ごとに定期的に生理があり、50代前後で閉経(生理が終わること)を迎えます。

妊娠出産するためにはとても大切なことなのですが、毎月のお付き合いとなると大変ですし、困ったことに特有の痛みを伴うことが少なくありません。人によってはそのために生活や仕事に支障をきたすこともあります。

生理痛がひどくて「起き上がれない」という声もよく耳にします。なぜそのような現象が起こるのか、メカニズムをご説明します。

生理のしくみ

この生理というシステムは女性が赤ちゃんを育てていくための準備になります。上手く精子と結びついた受精卵を大きく育てるには、その受精卵を休ませ寝かせてあげるベッドのようなものが必要となり、女性は毎月そのベッドを体の中で作っているのです。

しかしながら、受精が上手くいかず受精卵にならなかった場合、そのベッドははがれて体外に出てしまいます。これが生理の起こるシステムです。

余分になったもの(いらなくなったベッド)体の外に出してくれるので、女性の体内を綺麗にしてくれるとても大切なシステムと言えます。しかしながらそこで厄介なのが、そこに痛みを伴うということです。

何が原因で生理痛が起こるの?

生理痛の原因には「プロスタグランジン」という物質が大きく関わってきます。このプロスタグランジンが生理になった時に分泌されることによって子宮が収縮され、生理痛が引き起こされるのです。

また、生理中はむくみがひどく体がだるくて重いという声も良く耳にしますが、その現象もこのプロスタグランジンの分泌によるところが否定できません。私たちの身体における、血管の重要性というのはみなさんご存じの方も多いですね。

このプロスタグランジンは血管を収縮させて体の隅々に栄養や酸素を運んでくれている血の巡りを悪くしてしまうということもわかっています。生理期間中に顔色が悪くなったりするのもこのことが原因なのです。

2つの対策で生理痛が和らぐ?

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生理痛の原因が「プロスタグランジン」という物質の過剰分泌であることがわかりましたが、ではどうしたらそのプロスタグランジンの分泌を抑えることができるのでしょうか。

プロスタグランジンの分泌を増やしてしまう原因として、次の二つが挙げられます。
ひとつ目が女性によくある「冷え」によるものです。

冷え症

よく「足の先だけ、手の先だけ冷たい」といった悩みを耳にします。その原因として特に内臓の冷えが考えられるのです。冷たい食べ物や飲み物を好んで摂取していませんか? 冷たいものが大好きな女性は要注意です。顔は火照っているのにお腹を触ると冷たくて、体の中(内臓)が冷えているという冷え性タイプの方が多くいらっしゃいます。

初めは大好きな冷たい飲料が飲めないことにかなりストレスを感じるかも知れませんが、無理のないようにあまり冷たくない飲み物に少しずつ変えていけば、ストレスもなく自分の身体の変化を実感できます。

・コンビニのお菓子が生理痛に悪い理由

また、体を冷やす原因の一つとして砂糖の過剰摂取も挙げられます。お砂糖がたっぷり入った食べ物や飲み物ばかり摂取している人も要注意です。
コンビニのお菓子が生理痛によくないと言われるのも、身体を冷やす砂糖がたっぷり入っているからです。糖類が全部ダメなわけではありません。同じ糖類でも身体を冷やすものと温めるものがあります。例えば砂糖大根を原料とするてんさい糖は、血糖値の上昇も緩やかで、冷えの原因にもなりにくいと言われています。整腸作用に優れたオリゴ糖をたくさん含んでいるのも魅力の1つです。

自分の食生活を見直す大きな柱のひとつとしてこの冷えを考えてください。たったそれだけのことに気を配るだけで、生理痛が緩和される可能性が高いのはもちろん、血流が良くなり顔色も良くなったと言われる人も多いのです。いいことがたくさんなのでぜひ少しだけ意識してみてください。

ストレス

もう一つはなかなか自分では解決しにくい、日常での「ストレス」によるものです。ストレスはホルモンのバランスを崩す原因となりそれがプロスタグランジンの分泌を活発にしてしまいますので、普段からなるべくストレスをためないように工夫をすることが大切です。

ゆっくり湯船につかったり、料理や運動をしたりと自分なりのストレス発散方法を見つけていきましょう。

果物で生理痛が悪化!?

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果物は身体を冷やすものが多く、冷えから生理痛がひどくなることも。身体を冷やす作用が特に強いので、マンゴーなど南国産の果物は控えた方が良いかも知れません。ただ、果物全部が悪いわけではありません。オレンジやあんず、グレープフルーツ、さくらんぼなどは、身体を温める作用を持つので、生理中に甘味が欲しい時にぴったりの果物です。いちご、ブルーベリーなどのベリー系も、生理痛緩和に効果的とされます。こういった果物は、ジャムなど加熱する調理法で食べるのが理想的です。

生理痛を緩和する3つの食べ物

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豆乳も効果的!大豆製品

食べ物と飲み物で共通する食材として「大豆」をご紹介します。何となくですが大豆は体に良いものだという認識はありますよね? この大豆という食材は女性にとってかなり嬉しいもので、生理痛を和らげるためにも有効なスーパーフードなのです。

大豆には「イソフラボン」という成分が含まれており、このイソフラボンが女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをしてくれ、ホルモンバランスを整えてくれます。

みなさんとって身近な大豆と言えば、納豆や豆腐味噌に豆乳などですよね。昔は大豆大国と呼ばれていた日本でしたが、近年では食の欧米化が進みあまり食べなくなったとも言われています。

せっかく日本に生まれたのですから、美味しく身体に良い食べ物を食べて心も体もお肌も美しくなりましょう。

生姜

生姜は身体を温める食材として有名ですよね。調味料としてオカズにアレンジしやすいのも特徴の1つです。自炊する習慣がない方、時間的余裕がない方も、すりおろした生姜やパウダー生姜を持ち歩けば、お味噌汁やスープに手軽に入れることができます。白湯に生姜を入れるだけでも、冷えを解消し生理痛を和らげるホットドリンクの完成です。

・ビタミンやミネラルも豊富

ビタミンやミネラルも生理痛を緩和するのに効果的だと言われています。残念なことにビタミン・ミネラルは人間の身体で生成することができないので、しっかりと食事に取り入れる必要があります。生姜はビタミンやミネラルも豊富なので、栄養対策のためにも、毎日少しずつ摂り入れるのが理想的です。

落花生

生理痛緩和に役立つ食材はたくさんありますが、お腹が痛い時は手間をかけて自炊するのがきついことも・・・。実は、落花生などのナッツ類も、生理痛緩和に効果を発揮します。毎月生理になるとお腹が痛くなる方は、常備しておくと役に立つかも知れません。ビタミンB群はもちろん、ビタミンEやオレイン酸、リノール酸も豊富で、食物繊維もたくさん含んでいます。

・生理痛に効くビタミンB6やビタミンE

ビタミンはB6とEは生理痛緩和に効果的です。落花生以外にも、以下の食べ物に多いので、チェックしてみて下さい。
・レバー      ・いくら
・カツオ      ・たらこ、明太子
・マグロなど    ・かぼちゃなど
に多く含まれています。

卵も狙い目!コンビニでも買える生理痛対策フード

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コンビニのお菓子は身体を冷やす糖分が多いので、なるべく避けるようにしましょう。ただ、コンビニフードが全部NGではありません。例えば、卵はコンビニでも買える身近な食べ物です。温泉卵やゆで卵はコンビニでも販売されていますし、卵の入ったお手軽フードはとても人気がありますよね。卵はビタミンBやビタミンEはもちろん、亜鉛や鉄、葉酸など、生理痛緩和に役立つビタミン、ミネラルをたっぷり含んでいるのが特徴的です。値段も高くありませんし、小腹が空いた時のおやつにもおすすめです。

・チーズなど乳製品に注意

卵同様、チーズも栄養価が高く、生理痛対策フードと言えます。ただ、こういった乳製品は大量に食べるとホルモンバランスを崩す恐れがあるので、頂く時は適量にしましょう。カロリーのことを考えても、食べ過ぎは禁物です。

飲み物でも生理痛が軽くなる?おすすめドリンク

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冷たくて甘い飲み物が大好きな方も多いですよね? なんてったって女性は甘いもの好きですから。ですがそこをぐっとこらえて、ホットのハーブティーを普段の生活に飲み物として取り入れてみてはいかがでしょうか。

ハーブティー

実際にハーブティーを飲んで生理痛の症状が緩和されたということを耳にすることも少なくありません。また、生理痛の症状だけでなく、花粉症やアレルギーお肌の悩みの改善も期待ができます。生理痛緩和のために飲んでいたらお肌まで綺麗になんて声も多いのですよ。様々な種類があり、好みの味に出会うまでの冒険も楽しめますので、オススメの飲み物です。

ラズベリーリーフは特におすすめ!

中でもラズベリーリーフティーは生理痛に効くと言われています。香りを楽しみながら体を温めてリラックスした時間を味わいましょう。

甘さが足りなくて飲みづらいと感じるときは、はちみつを入れると、ラズベリーリーフのコクが和らぎ口当たりも良くなるので、抜群に飲みやすくなりますよ。

月経によって栄養が低下している体には、はちみつの栄養も元気をくれるものです。はちみつにもいろいろな種類で味が違います。ご自分に合ったはちみつを見つけて、お気に入りのハーブティータイムをゆったりと過ごすことも、ストレスを忘れさせてくれます。

まとめ

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生理痛を緩和するドリンクやフードをご紹介させて頂きましたが、いかがでしたでしょうか。
昔も今も、頑張り屋さんの女性もたくさん。家庭のことはもちろん、最近では社会における活躍の場も少なくありません。それゆえストレスを抱え込んでしまったり、頭を動かすときには糖分を欲しますから過剰に糖分を摂取してしまったり、冷たい飲み物や食べ物、アルコールをご褒美として楽しむことも多いと思います。コンビニのお菓子を買うのが止められない・・・なんて声も。そこで苦しめられてしまうひとつが生理痛なのです。

ご紹介したように、少し気をつければ生理痛の症状が軽くなることも少なくありません。果物もさくらんぼなど身体を温める作用を持つ種類がいくつかあるので、デザート選びの参考にして下さい。料理が趣味でストレス発散の場になっている方は、おおいに生理痛緩和フードを取り入れましょう。温かくて生理痛に効く成分の多い豆類や、生姜料理もおすすめです。卵やチーズも食べ過ぎなければ栄養満点です。ぜひこれを機会に女性として楽しく輝く毎日を過ごしてください。

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