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【医師監修】基礎体温が低いままでも妊娠できる? 妊娠の可能性と改善方法

【医師監修】基礎体温が低いままでも妊娠できる? 妊娠の可能性と改善方法

妊娠を望む女性にとって、基礎体温の変化はとても気になるものですね。基礎体温には個人差があるものですが、現代の日本人には基礎体温が低い人が増えています。基礎体温が低い状態でも妊娠は可能なのでしょうか?あわせて改善方法などもご紹介します。


この記事の監修ドクター
松本レディースクリニック 松本 和紀先生
当院では体外受精など生殖補助医療を専門に行います。赤ちゃんが欲しい、妊娠したいがなかなか妊娠しないとお悩みの方ご来院ください。
http://www.matsumoto-ladies.com/

通常の基礎体温

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起床直後、体を動かす前の最も安静な状態の体温のことを「基礎体温」と言います。
女性の場合は排卵にあわせて0.3~0.5℃の間で周期的な変動があります。基礎体温を毎日計測してグラフ化することで妊娠しやすい時期や月経の時期の目安がわかるようになります。
基礎体温は通常、「低温期」が2週間ほど、排卵を経て「高温期」が2週間ほど続きます。

高温期

高温期は生理後の10~12日間です。生理周期は個人によって差があるので日数は目安です。高温期が長い人は14日ほど続く場合があります。高温期は一般的に36.7~37℃くらいの体温です。個人差があるので必ずしもこの温度でなければ高温期ではないということではありません。

低温期

低温期の目安は36.2~36.7℃です。高温期ではない時期が低温期です。平均的には低温期は高温期よりも0.3~0.5℃低いとされています。高温期、低温期が目安の温度に当てはまらないと異常というわけではありません。基礎体温を続けて計測して、だいたい低温期と高温期の2相に分かれていて体温の推移がみられるようであれば心配ないことがほとんどです。気になる場合は産婦人科医に相談してみましょう。

基礎体温はきれいに2相に分かれるもの?

上の図は基礎体温の変化のイメージをわかりやすくしたものです。実際にはイメージのようにはっきりと低温期と高温期にきれいに変化する線を描けない場合が多いです。基礎体温は体調や生活リズムのちょっとした違いで変化しやすいからです。寝返りを打っただけでも数字に変化が現れるほどデリケートなものなのです。
基礎体温の計測を続けることで自分の身体のリズムを把握しやすくなります。基礎体温の温度変化は普通の体温計では測れません。0.01単位まで測れる婦人用体温計を使用しましょう。

基礎体温がきれいな2層にならない?体質改善の必要が?

http://news.mynavi.jp/news/2016/06/18/226/

妊活中の人にとって、基礎体温の計測はとても大切な作業の1つ。中には自分の基礎体温・・・

基礎体温は必ずしもきれいに2相になるものではありません。高温期と低温期がなんとなく分かれているようなグラフであれば心配ありません。きちんと2相に分かれていないことにストレスを感じてしまうと、排卵に影響が出たり排卵日がずれてしまうこともあります。基礎体温はあくまで体のリズムを知るための参考までとして、あまり神経質になり過ぎないようにしましょう。

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基礎体温が低い場合の体温

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基礎体温は36~37℃の中で体温が推移することが一般的です。低温期に35℃台で、高温期でも36.5℃以下の場合は基礎体温が低い状態と言えます。この状態は「低体温」と呼ばれています。

基礎体温が低いのはなぜ?

基礎体温が低くなる原因はいくつかあります。その中でも多いのがホルモンバランスの乱れによるものです。女性の基礎体温の変化は女性ホルモンが作り出していますが、女性ホルモンはストレスや生活習慣などの影響を受けやすいのです。疲労、食事のバランス、睡眠不足など生活習慣の乱れが続くと、ホルモンバランスが崩れて、結果的に基礎体温が低くなります。
また、部屋の温度が低かったり、薄着で体が冷えていたり、過度なダイエットで血行不良や基礎代謝が崩れたりすると体温は下がります。

身体に疾患がある場合も

生活習慣の乱れなど思い当たる要因がなく、基礎体温が低い状態が3~4周期続く場合はホルモン分泌に関係する甲状腺や生殖器官に何かしらの疾患がある可能性が考えられます。
基礎体温グラフで黄体機能不全や無排卵と考えられる波形が表れます。仮に、黄体機能不全や無排卵であると診断されても服薬や注射などによる治療が可能ですから、妊娠をあきらめる必要はありません。基礎体温をつけたグラフを持って、産婦人科に相談しに行きましょう。

正しく計測されていない可能性も?

基礎体温を測るには婦人体温計を使うことが大前提です。朝に目覚めたとき、身体を動かさずにそのまま仰向けで、体温計を舌下に挟んで測ります。計測の時間は毎朝同じ時間になるようにしましょう。これらのポイントが守られていなければ正しい基礎体温を測れていない可能性があります。基礎体温のグラフにばらつきが出てしまうので、正確に測れるよう普段から計測を習慣づけしておくといいでしょう。

基礎体温が低いときの妊娠の可能性

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一般的には基礎体温が低いと妊娠しにくいと言われています。しかし、妊娠しにくいというのは、全く妊娠しないわけではありません。基礎体温が低いために妊娠しにくくなる理由は次の通りです。

妊娠に必要な機能が低下する

体温が低いということは血流も悪くなっています。子宮周辺の血流も悪くなると子宮の働きそのものが低下して排卵が正常にされなかったり、受精卵が育たなくなってしまうということがあります。

高温期がわかりにくい

妊娠を望む人にとって排卵日は重要です。低温期の平均体温から0.3℃以上あがると高温期に入った目安になり、つまりは排卵日が近いということになります。ですが、基礎体温が低く低温期と高温期の温度推移がわかりにくい状態では、高温期に入ったかどうかがわからないまま排卵日を見過ごしてしまう場合があります。

妊娠しても基礎体温が低いときもある?

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妊娠をすると基礎体温は高温期の状態を保ちます。個人差はありますが、妊娠初期であれば基礎体温は37℃前後となります。しかし中には低温期の状態が続いていても妊娠が判明するという女性もいます。

妊娠しても基礎体温が低いのはなぜ?

もともとの体温が低いと一般的な高温期の36.7~37℃には届かず36.5℃でも高温期の状態ということになります。単純に自分自身の高温期を「一般的な高温期と比べて低いから低温期である」と誤った判断をしている場合があります。
また、疲れやストレスなどによって一時的に基礎体温が乱れていることも考えられます。低温期の状態が続いているからといって絶対に妊娠していないとは言えないのです。

妊娠初期では基礎体温が下がることもある

通常、妊娠初期であれば基礎体温は高温期の状態のままとなりますが、基礎体温が下がってしまうことが稀にみられます。
妊娠初期に基礎体温がさがると流産の可能性が出てきます。「赤ちゃんがだめかもしれない…」と不安になりますが、基礎体温が下がったからと言って必ずしも流産であるとも限りません。
妊娠初期の高温期の状態は妊娠14週目頃には落ち着いてきます。このころには胎盤が安定してきて基礎体温をあげる作用のある黄体ホルモンの分泌が減ってくるためです。妊娠初期で基礎体温が下がる場合は、胎盤が早く安定したということも考えられます。

また気温の低下も基礎体温に影響する場合があります。季節により室温が変動すると基礎体温も下がるということはよくあることです。基礎体温はストレスや睡眠不足も関係してきます。妊娠初期は精神的に不安定になりやすく、ストレスを過剰に感じやすくなるので睡眠をしっかりとってリラックスすることを心掛けましょう。

基礎体温が低いときの改善方法

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低体温の状態では妊娠しづらいといったデメリットがありますが、それ以外にも免疫力が下がったり、うつなどの精神疾患になりやすくなることがあります。
そのため、妊活中の女性以外でも基礎体温をあげることを意識することは大切です。では、どうやったら基礎体温をあげることができるのでしょうか?

冷え対策の服装を心掛ける

基礎体温を上げるには温かい服装をすることが最も手軽な方法です。

・下半身を温める
下半身を温めることで上半身も温まります。靴下を重ねて履き、湯たんぽやカイロを使用するのも良いですね。

・シルク素材を選ぶ
シルクは保温性があり、なおかつ吸湿性もあるので蒸れずに体を温めることができます。シルクの靴下やレッグウォーマーがおすすめです。

・重ね着をする
厚手のものを1枚着るよりも、多少薄手の物でも重ね着をする方が冷え対策になります。重ね着をすると空気の層ができます。空気は熱伝導率が低く熱が冷めにくいので重ね着の方が体を温めてくれるというわけです。

近年のファッションは手首や足首を見せることでバランスをとる傾向がありますが、露出することで当然冷えてしまいます。おしゃれを重視することは冷え対策に相反してしまいますので、せめて自宅にいる間はできるだけ体を温める服装を心掛けましょう。

食生活を見直す

基礎体温を上げるには食生活を見直すことも重要になります。朝、昼、晩、3度の食事をバランスよく摂りましょう。できれば血行をよくするといわれているビタミンEを含んだ食材を意識して摂りたいですね。

・発芽玄米
・緑黄色野菜
・アーモンドなどのナッツ類

体を温めるといわれているにんじんやごぼうなどの根菜類を摂るのも効果的です。カフェインは交感神経を優位にして体を緊張状態にします。厚生労働省でも妊婦のカフェイン過剰摂取は、出生児の低体重や将来に関わる健康のリスクが高まるとして、一日あたりのカフェイン摂取量をコーヒーカップ2杯程度に制限するよう呼びかけています。また、できれば氷入りのドリンクは避けて、常温~温かいものを飲むようにしましょう。食品添加物も血流が悪くなるのでできるだけ自然素材のものを選ぶことがおすすめです。

十分な睡眠をとる

睡眠不足では自律神経の乱れが起こります。自律神経が乱れることで血管が圧迫されて体が冷えてしまうのです。睡眠をたっぷりとって体を休めましょう。

半身浴や足湯で体を温める

身体を深部から温めることで血行が促進され、内臓機能、子宮や卵巣の働きも活発化します。特に夏場は手軽にシャワーだけで済ます人も多いかもしれませんが、シャワーだけでは体の表面しか温まりません。季節問わず浴槽に浸かり体をしっかり温めましょう。

まとめ

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基礎体温は女性の身体のリズムを知るうえで欠かせないものです。妊娠を考えたときに、もしも基礎体温が低い傾向があれば妊娠しやすい体づくりのために改善していきたいですね。低体温の改善方法をぜひ参考にしてみてください。

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