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産後ダイエットに効果的!? 太ももをすっきりさせる方法4選

産後ダイエットに効果的!? 太ももをすっきりさせる方法4選

太ももが太いと、体全体がむっちりと見えてしまいますよね。ダイエットをしても、なかなか太ももが細くならないと悩んでいる人も多いのではないでしょうか?実は、太ももが太る原因には、さまざまなものがあり、原因にあった対策をする必要があるのです。ここでは、太ももが太る原因別の対策方法をご紹介していきます。


太ももが太くなる原因とは

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太ももが太くなる原因は、大きく分けると、「筋肉」「脂肪」「むくみ」「姿勢の悪さ」の4つがあります。

筋肉

筋肉が原因で太ももが太ってしまうのは、過去に下半身の筋肉をよく使うスポーツをやっていたりして、太ももの筋肉そのものが肥大することで起こります。また、そのスポーツをやめたのに、当時と同じような食生活をしているために、筋肉が落ちて脂肪がつくようになり、筋肉と脂肪が絡み合った状態になっていることもあります。

脚に力を入れた状態で太ももをつまんでみたときに、固くてあまりつまめないなら、こうした筋肉太りの可能性が高いといえるでしょう。

脂肪

脂肪が原因で太ももが太ってしまうのは、食べ過ぎや運動不足などで、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っていて、太ももに脂肪が蓄積されることで起こります。また、蓄積された脂肪の細胞に、血行不良によって体内に溜まった老廃物や余分な水分が付着して「セルライト」になることも、太ももを太くする原因です。セルライトは、一旦できてしまうと、どんどん増殖する上に、なかなか燃焼することができないといわれており、非常に厄介な存在です。

脚に力を入れていても、太ももをつまめる部分がたくさんある、両手で太ももをしぼるようにすると表面が凸凹して見えるという人は、これらの脂肪太りの可能性があります。

むくみ

「むくみ」は、血液やリンパ液の流れが滞って、余分な水分が細胞の間に溜まった状態です。脚は心臓から離れている上に、重力の影響もあって、体の中でも、特にむくみやすい場所ですが、女性は筋肉が少ないので、下半身に流れてきた血液やリンパ液を心臓の方へと押し戻すポンプ作用が弱く、余計にむくみが起きやすい傾向があります。また、むくみを放っておくと、セルライトにもつながってしまいます。下半身がむくむ主な原因は、長時間の立ち仕事やデスクワークなどで脚の筋肉をあまり動かしていないこと、冷え、塩分の摂りすぎなどが挙げられます。

スネを指でギュッと押してみたときに、指を離しても皮膚が元に戻りにくく、跡がついてしまう人は、むくみ太りの可能性が高いといえます。

姿勢の悪さ

姿勢が悪いことも、太ももを太くする原因になります。というのも、姿勢が悪いと、骨盤が開いたり歪んだりしてバランスが悪くなるので、それを補うために、太ももの前面や外側に負荷がかかってしまい、その部分の筋肉がこわばってしまうからです。また、筋肉がこわばると、血液やリンパの流れが滞りやすくなるので、代謝が落ちて、脂肪もつきやすくなります。

太ももを細くする為のおすすめダイエット方法

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①効果的なストレッチ方法

筋肉が原因で太ももが太っている人は、固まった筋肉をほぐし、筋肉の柔軟性や弾力性を取り戻すために、太もものストレッチやヨガを行うとよいでしょう。

太ももの前を伸ばすストレッチ

(1)片膝で正座をするように座り、もう片方の脚を真っ直ぐ前に伸ばします。
(2)両手は、指先をお尻の方に向けるようにして、体の後ろにつき、上体を後ろに少し傾けておきます。
(3)そのままゆっくりと、上体をさらに後ろに倒し、肘を床について体を支え、20秒キープします。余裕のある人は、背中をベタッと床につけてもOKです。これを左右交互に3セットずつ行います。

太ももの裏を伸ばすストレッチ

(1)両脚を伸ばした状態で床に座ります。
(2)右脚は真っ直ぐに伸ばして、つま先を起こします。左脚は、足裏が右脚の内ももに触れるように、軽く曲げておきます。
(3)背中をまっすぐ伸ばした状態で、おへそを右脚の太ももにつけるように、上半身を傾けていき、そのまま30秒くらいキープします。これを左右交互に3セットずつ行います。

②むくみ解消で太もも痩せ

下半身のむくみは、足の筋力の低下や、冷え、塩分の摂りすぎなどによって、血液やリンパの流れが滞ることで起こります。そのため、むくみを解消するには、次のことを心がけると良いでしょう。

足の筋肉を動かす

足の筋肉を動かして血行をよくするために、できるだけ歩くようにしたり、かかとの上げ下げ運動をしたりする。

冷え対策

腹巻き、温かいくつ下、使い捨てカイロなどの保温グッズを活用したり、足湯をしたりして、下半身を温める。

水分をしっかり摂る

1日1〜2リットルを目安に、水分をしっかり摂り、汗や尿として排泄する。ただし、体を冷やさないために、飲み物は、常温かホットで飲むこと。また、寝る前の水分摂取は控えめに。

食事の注意

塩分を控えめにするために、味付けは薄味を心がける。また、体内の塩分(ナトリウム)の排泄を促す働きがあるカリウムを多く含むアボガドやバナナなどの果物、イモ類、豆類、海藻類積極的に摂る。

③マッサージでセルライト解消

脂肪で太ももが太っている場合は、食べ過ぎに注意したり、適度な運動をしたりして、体脂肪を減らすことで解消できます。しかし、セルライトが蓄積されている場合は、これだけではあまり効果はなく、血行をよくしたり、マッサージをしたりする必要もあります。

セルライトをなくすためのマッサージの方法

(1)まず足裏を指圧して、血行をよくする。
(2)足先から太ももにかけて、セルライトの粒を潰すようなイメージで、下から上に向かってマッサージしていく。
(3)仕上げに、足先から太ももに向かってリンパを流すように、やさしくリンパマッサージをしていく。

マッサージは、お風呂上がりなど、体が温まっているときに行うのが効果的です。また、肌への摩擦を防ぐために、マッサージオイルやクリームを塗ってから行いましょう。

④適切な筋トレが太ももダイエットには効果大

太ももを細くするには、筋トレで引き締めることも大切です。また、筋肉を鍛えることは、血行をよくしてむくみを解消したり、代謝をアップして脂肪を燃焼しやすくしたりすることにもつながります。

スクワット(太ももの裏側の筋肉を鍛えるトレーニング)

(1)両手にダンベルを持って、両足を肩幅くらいに開いて立ち、つま先は、正面かやや外側に向けます。
(2)胸を張って背筋を伸ばし、椅子に座るようにお尻を突き出して、太ももが床と並行になるくらい腰を沈めたら、ゆっくりともとに戻します。このとき、膝がつま先よりも前に出ないようにするのがポイントです。これを10〜15回×2〜3セット行いましょう。

内ももの筋肉を鍛えるトレーニング

(1)左脚が上になるように横向きに寝ます。
(2)右手は頭の下に置き、左手は胸の前の床について体が倒れないように支えます。
(3)左脚の膝を曲げて体の前の床に置き、右脚は真っ直ぐに伸ばして床から10センチほど上げます。
(4)その状態から、右脚を真っすぐ伸ばしたまま、かかとからゆっくり上げて1〜2秒止めたら、ゆっくりと下ろします。このとき内ももに力を入れたままにしておくのがポイントです。これを左右各10〜15回×2〜3セット行いましょう。

まとめ

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今回ご紹介したように、ひと言で「太もも太り」といっても、さまざまな原因があります。自分に合ったおすすめの産後ダイエット方法を選択し、太もも痩せを目指したいですね。

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