印象UPの鍵は“眠り”にあった!?　かしこく美肌を手に入れるコツ

「正しい睡眠リズムで寝ていると、寝ている間に分泌される成長ホルモンのおかげで日中受けた肌のダメージが修復されるだけでなく、皮膚の皮下組織の水分が保持されるので、肌にハリが出てきます。また、肌免疫が強化されるので、吹き出物の予防になるだけでなく、シミやシワの根源をなくしてくれる肌のターンオーバーも正常化され、美肌につながります」と友野さん。実際に、体内時計を整え正しい睡眠リズムで眠るようになってから、肌のトーンが上がったり、目のまわりのシワがなくなったという人もいるのだとか！

では、どういう睡眠リズムにすれば美肌につながるのかというと、友野さんいわく「成長ホルモンが大量に分泌され、なおかつホルモン分泌が正常に行われやすい『0時-3時』という睡眠コアタイムに眠っていることが重要です。また、睡眠の時間は『無』の時間だととらえる人も多いのですが、人生の1/3はその時間を寝室で過ごしているので、美肌のことを考えると、睡眠に適切な温度や湿度で眠るよう気を配ることも大切なポイント！」とのこと。女性の場合、皮脂の少ない人が多いので夏は55-60％くらいの湿度、25-28度くらいの温度がちょうどいいのだそう。また、外のチリやほこりを部屋に持ち込んでくる可能性も高いので空気清浄機をつけておくのが◎！

ちなみに、「よいねむり」と「健やかな生活」の関係をひも解くプロジェクト・「ねむりラボ」のWebサイトでも、体内時計を整え正しい睡眠リズムで眠ることで美肌を実感した働く女子たちの体験談が掲載されています。

友野さんのアドバイスや「ねむりラボ」の体験談を参考に、印象UPの美肌を目指し、寝室を工夫して正しい眠りを心がけてみてはいかがですか？

●正しい睡眠リズムで眠りたい人にオススメのアイテム「ねむり時間計」：（http://nemuri-lab.jp/hsl001/）

●インナービューティーアドバイザー　友野なお
野菜ソムリエ、はちみつマイスター、睡眠改善インストラクターの資格を活かし、「食」と「睡眠」から「体内美容」を極めるインナービューティーの第一人者。日常生活に取り入れやすいインナービューティー術を各種メディア、セミナー、講演などで展開中。近著に『眠るだけビューティー法則　眠活』（マーブルトロン）。公式ブログ：睡眠と食で体の中からキレイをつくる（http://ameblo.jp/tomono-nao/）

（戸川光里）